Șase sfaturi pentru a vă ajuta să opriți consumul de stres și să slăbiți
- 6:04 AM ET, 10 august 2020
- Actualizat: 10:11 ET, 10 august 2020
Cei mai mulți oameni adoră mâncarea preferată, indiferent dacă este vorba de o cină copioasă prăjită sau de o delicatese cu ciocolată.
Dar unii dintre noi apelăm la aceste alimente mai des atunci când avem nevoie de mângâiere - și experții spun că consumul de stres este o modalitate sigură de a aduna kilogramele.
Vorbind cu The Sun, dieteticianul Jane Clarke spune că mulți oameni tind să apeleze la mese și gustări nesănătoase atunci când se simt în jos.
„Dacă sunteți un consumator emoțional, s-ar putea să vă regăsiți mâncând pentru a face față emoțiilor incomode sau pofta de dulciuri sau gustări nesănătoase atunci când nivelul dvs. de stres este ridicat.
„Consumul de stres este un mecanism obișnuit pentru a face față presiunii, dar este departe de a fi un mod sănătos de a face față stresului”, a spus ea.
Asta în timp ce Emma Bullock-Lynch, specialist în știința alimentară și nutriție la Human Food, a spus că este important să recunoaștem poftele alimentare.
Jane, care este fondatoarea Nourish de Jane Clark, și-a dezvăluit sfaturile de top pentru a rezista dorinței de a mânca confortabil și a dezvolta obiceiuri alimentare mai sănătoase.
1. Ia o gustare
Jane a spus că este important să îți dai voie să iei o gustare adecvată.
„Mai degrabă decât să ciugulească diverse delicii pe tot parcursul zilei, trucul este să decideți ce gustare doriți, apoi să lăsați restul înainte de a începe să mâncați.
"Dacă optați pentru un tratament dulce, încercați să aveți puțină proteină alături de ea pentru a opri clasicul nivel ridicat de zahăr, apoi prăbușiți, ceea ce vă va face să vă simțiți mai rău"
Jane a sugerat fructe uscate dulci cu câteva nuci sau un măr tocat cu niște iaurt grecesc plin de grăsimi ca o gustare ideală care te va ajuta să te simți mai plin pentru mai mult timp.
Emma a adăugat: „Cercetările sugerează că nivelurile mai ridicate de cortizol și insulină sunt puternic asociate cu supraalimentarea în perioadele stresante și, de obicei, sporesc pofta de mâncare cu un conținut ridicat de grăsimi și zahăr”.
A avea la îndemână gustări utile este o modalitate bună de a vă asigura că aceste niveluri nu cresc și de a rămâne pe chila uniformă.
Dacă sunteți în deplasare, Emma a sugerat gustarea pe baruri ușor dulci, cu un gust integral și un profil ridicat de micronutrienți.