Șase pași pentru succesul pierderii în greutate - Pierderea în greutate
Ce este nevoie pentru a slăbi?
Când vine vorba de slăbit, există atât de multe informații contradictorii, încât mulți oameni nu sunt siguri de unde să înceapă. Există o veche zicală care afirmă „dacă vrei să înveți cum să te îmbogățești, atunci petrece cu oamenii bogați” Ei bine, acea veche zicală poate fi aplicată și dacă vrei să slăbești. Concluzia este că, dacă doriți să slăbiți, urmați sfaturile celor care au reușit acest lucru. Când vine vorba de reducerea grăsimii corporale, Culturistii sunt Regii și Reginele care slăbesc. Deși multe dintre practicile lor sunt prea extreme pentru majoritatea oamenilor, există câteva secrete grozave care ar trebui folosite de toată lumea. Înainte de a începe, ar trebui să acoperim mai întâi câteva reguli de bază.
Regula numărul 1, nu există o pastilă magică! Da, știu că miroase, dar faptele sunt faptele. Deși există suplimente alimentare și pastile dietetice/plasturi care vor ajuta la pierderea în greutate, acestea nu sunt soluția magică. Va trebui totuși să adăugați o dietă bună și un program de exerciții fizice, care ne conduce la regula numărul 2.
Regula numărul 2, Dieta și exercițiile fizice adecvate sunt esențiale. Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, va trebui să aveți un program de exerciții fizice și dietă. Vom acoperi mai detaliat acest lucru mai târziu.
Regula numărul 3 cuprinde atât regulile 1, cât și 2. Pentru majoritatea oamenilor, trebuie doar să ia măsuri pentru a-și crește metabolismul în siguranță. Majoritatea oamenilor și-au încetinit metabolismul atât de mult încât par să nu poată pierde în greutate chiar dacă mănâncă doar o dată sau de două ori pe zi.
Pași pentru creșterea metabolismului și arderea grăsimilor corporale nedorite
Pasul 1: Bea un galon de apă în fiecare zi
Cei mai mulți dintre noi suntem deja conștienți de faptul că corpurile noastre sunt formate în mare parte din apă. Atât de mult, încât aproximativ 65% din corpul nostru este apă. Creierul îl folosește, organele, pielea, oasele și chiar modul în care substanțele nutritive și deșeurile sunt trecute în și din celule. Bea prea puțină apă și este posibil să aveți risc de dureri de cap, crampe musculare, amețeli, constipație și alte simptome urâte. Cu toate acestea, dacă beți o cantitate adecvată de apă, veți obține unele beneficii mari, cum ar fi o minte mai clară, mai multă energie și chiar vă ajută corpul să metabolizeze grăsimea corporală.
Ca regulă generală, încerc să încep cu un galon pe zi și să mă ridic de acolo. Da, este dificil la început, dar într-o perioadă scurtă de timp corpul tău se va adapta. De asemenea, am adăugat un pas suplimentar consumului meu de apă, bând-o rece ca gheața. Nu numai că obțineți beneficiul metabolizării grăsimii corporale prin consumul unui galon de apă pe zi, dar, de asemenea, obțineți un beneficiu suplimentar cu apa rece, cheltuind mai multe calorii încercând să o încălziți.
Cum să vă pregătiți - obțineți o cutie goală de lapte de plastic de un galon (sau un vas de apă) și umpleți-o cu apă și puneți-o în congelator cu o noapte înainte de a avea nevoie de ea. A doua zi dimineață se va forma un perete de gheață în cutia de lapte. Luați un cuțit de unt și străpungeți o gaură prin stratul superior de gheață. Acum aveți un vas de apă rece ca gheața pe care îl puteți purta cu voi pe parcursul zilei.
Pasul 2: Mănâncă șase (6) mese mici pe zi
Știu că sună totul greșit, dar voi face o mică imagine pentru a vă ajuta să înțelegeți acest concept. Corpul tău este o mașină foarte adaptabilă care se va regla pentru a supraviețui cât mai eficient posibil. Dacă mănânci doar o masă pe zi, mare sau mică, corpul tău va face ajustări în funcție de aportul caloric curent. Cu alte cuvinte, dacă mănânci doar o dată pe zi, corpul tău va dori să stocheze calorii ca grăsimi, astfel încât să aibă o cantitate suficientă de energie din care să trăiască înainte de următoarea hrănire. Cu cât mănânci mai puțin, cu atât corpul tău va arde mai puțin, prin urmare încetinește metabolismul.
Acum, asta nu înseamnă că puteți mânca șase porții de fast-food sau junk pe tot parcursul zilei și puteți pierde în greutate. Trebuie să trăiți cu o dietă bine echilibrată, plină de proteine, fructe și legume și carbohidrați buni (igname, orez brun, făină de ovăz etc.?). Înseamnă asta că trebuie să renunți la mâncarea nedorită și la dulciuri? Nu, acest lucru ne conduce la următorul nostru pas.