Șase moduri în care tu; îți sabotezi recuperarea postpartum
Foto: iStock Photo
Imaginile fericite ale mamelor noi strălucitoare și ale bebelușilor de câteva ore pe care le vedeți pe rețelele de socializare fac ca nașterea să pară ușoară, de parcă ar fi total NBD. Dar nașterea este un eveniment care schimbă viața și multe femei au așteptări nerealiste cu privire la cât de repede pot (și ar trebui) să revină la „normal”. Când ai un foame sau nou-născut mofturos și leziunile la naștere cu care trebuie să vă confruntați în același timp, trebuie să vă ajustați cronologia de recuperare și să vă simțiți ușor.
„Respectați faptul că treceți printr-o schimbare masivă de viață și o recuperare masivă”, spune Batya Grundland, un medic de familie care se concentrează pe obstetrică și îngrijiri perinatale la Women’s College Hospital din Toronto. Dacă doriți să vă ridicați în picioare și să vă simțiți mai bine, mai repede, iată câteva lucruri de care trebuie să aveți grijă.
1. Încercând să fac totul
De la rezervarea unui sedinta foto nou-nascut pentru a găzdui o familie care dorește să cunoască bebelușul (și pentru a curăța toată casa înainte ca toți vizitatorii să sosească), este obișnuit să exagerați în primele săptămâni. Dar, chiar dacă ați avut o livrare relativ ușoară și nu ați obținut multe cusături, ați trecut doar printr-un traumatism fizic major - experții spun că pentru primele săptămâni, odihna este esențială. Pentru cel puțin primele 24 până la 72 de ore după naștere, petreceți cât mai mult timp în pat, piele pe piele cu copilul, mai ales dacă încercați pentru a obține agățarea alăptării, spune Jennifer Brewer, o moașă înregistrată în Toronto. Multe moașe recomandă o săptămână întreagă de odihnă la pat, dar Brewer înțelege că o săptămână nu este întotdeauna posibilă pentru majoritatea femeilor (mai ales dacă aveți alți copii). Încercați cel puțin câteva zile, dacă puteți. Rămâneți orizontal, nu mergeți prea mult și mențineți presiunea de pe podeaua pelviană va ajuta la vindecare și la minimizarea sângerărilor postpartum.
Publicitate
Impune-ți limite pe tine și pe ceilalți. Dacă o casă dezordonată te înnebunește, cereți altcuiva (cum ar fi partenerul sau soacra) să vă ajute cu sarcinile gospodăriei. Sau setați un cronometru și curățați timp de 10 minute, dar nu mai mult. Când familia și prietenii vin în vizită, oferiți-le o fereastră specifică pentru momentul în care pot veni și cereți-le să-și aducă propriile alimente și băuturi răcoritoare sau orice provizii de care aveți nevoie. (Sugestie pentru vizitatorii dvs.: cremă pentru mamelon, un pachet de tampoane, șervețele pentru bebeluși, livrare de cafea sau gustări pentru o mamă care alăptează înfometată poate fi mult mai utilă pentru dvs. și partenerul dvs. decât supraîncărcarea cu ținute și pături drăguțe pentru copii).
„Nu invitați oameni care urmează să intre și așteptați-vă doar să vă ridicați și să le faceți ceva”, spune Brewer.
Vizitatorii doresc adesea să treacă și copilul. Deși este plăcut să ai mâinile libere un pic, luptele pentru cine poate ține bebelușul îți îngreunează în mod deosebit învățarea indiciilor despre foamea noului tău bebeluș. Poate dura trei până la cinci zile (sau mai multe) pentru ca laptele să intre, ceea ce înseamnă că unii dintre primii tăi bine-doritori ar putea sosi în timp ce tot încerci să intri într-un ritm bun de hrănire. Dacă sunteți îngrijorat de greutatea bebelușului (regula generală este că ar trebui să își recapete greutatea la naștere până în săptămâna a doua), reduceți la minimum timpul pe care bebelușul îl petrece ghemuit în ture altora. (Îmi pare rău, bunico!)
De asemenea, asigurați-vă că cere tuturor să se spele pe mâini. Nou-născuții sunt deosebit de vulnerabili la germeni, deoarece sistemul lor imunitar se formează încă.
2. Ignorarea steagurilor roșii fizice și mentale
Urmăriți cum vă simțiți în general și identificați steagurile roșii devreme. Dacă durerea post-naștere nu mai este controlată de medicamente, dacă începeți să vedeți scurgeri din cusături sau dacă aveți sângerări abundente care persistă sau se înrăutățesc, sunați medicul dumneavoastră cât mai curând posibil, recomandă Grundland.
Publicitate
Dincolo de simptome fizice, de asemenea, este important să vă monitorizați starea de spirit. Dacă nu poți simți un sentiment de legătură cu bebelușul tău sau dacă nu poți dormi noaptea - nu din cauza nou-născutului tău, ci din cauza faptului că grijile tale te țin treaz—Trebuie să cauți ajutor devreme. Acest lucru este esențial mai ales dacă aveți gânduri suicidare sau vă gândiți să vă răniți copilul, spune Grundland. Brewer este de acord: principala preocupare pe care o vede la proaspetele mame sunt problemele de dispoziție care nu sunt abordate.
3. Uitarea de a acorda prioritate îngrijirii de sine
Poate că ai citit termenul „îngrijire de sine” și ai dat ochii peste cap. Cine are timp pentru îngrijirea de sine în acest stadiu al maternității? Dar încercați să vă luați cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi, chiar dacă este doar să faceți un duș sau să mergeți singur la baie, spune Brewer. Rugați partenerul sau un membru al familiei să vină și ia babăy pentru acea bucată solidă de timp, astfel încât să nu stați la duș, incapabil să vă relaxați, vă întrebați dacă sunetul pe care îl auziți este copilul dvs. plângând în cealaltă cameră.
17 moduri uimitoare ale corpului, care se schimbă după naștere. Dacă ați avut o naștere vaginală, folosiți de data aceasta pentru a face o baie de sare epsom în apă călduță timp de 15 până la 20 de minute, ceea ce va ajuta la promovarea vindecării. (Băile de șezut separate care se atașează și la toaletă funcționează, dar nu sunt la fel de relaxante și pot pune presiune pe o zonă deja dureroasă.) Aplicarea de tampoane înghețate înmuiate în hamamelis va ajuta la calmarea unui perineu dureros sau a hemoroizilor. Sau, dacă vă faceți plăcere, mergeți afară pentru a vă bucura de aer curat sau pentru a vizita o cafenea sau pur și simplu găsiți un loc liniștit pentru a citi o revistă solo. „În jurul celor șase săptămâni, dacă oamenii chiar nu fac încă aceste lucruri de sănătate mintală - cum ar fi predarea bebelușului timp de o jumătate de oră - încep să văd probleme”, spune Brewer.