Șase moduri de a-ți iubi limfa - Urban Moonshine
de Guido Masé 29 martie 2019
Urmăriți cum curge apa în lume: râurile se alătură în râuri cu curgere rapidă, care se varsă în zonele umede de pe litoral. Aici, apa bogată în substanțe nutritive se scurge între insulele acoperite cu stuf. În corpurile noastre, râurile arteriale împing apa bogată în substanțe nutritive într-un sistem ramificat de canale de drenaj: sistemul limfatic. Originile sale se află la punctul de întâlnire al sângelui și al țesuturilor și are un rol vital în menținerea acestor țesuturi sănătoase și a funcției imune puternice. Limfa noastră curge peste tot - chiar și în creier - și un flux clar și puternic produce beneficii la scară largă.
Prima cheie pentru flux este mișcarea. Exercițiul ușor, masajul și tehnicile care strâng fizic și împing limfa merg mult spre menținerea unui drenaj sănătos. Ierburile, aplicate local ca linimente și comprese, pot revitaliza și sistemul.
Dar, apelând la celulele albe din sânge care trăiesc în sistemul nostru limfatic (atât la ganglionii limfatici, unde găsim limfocite T și B, cât și la nivelul țesuturilor, unde găsim macrofage), plantele pot face lucrurile cu un pas mai departe. Produsele botanice, cum ar fi trifoiul roșu, frezele și castanul de cal conțin compuși numiți cumarine (dacă cunoașteți mirosul de fân proaspăt tăiat la soare, cunoașteți mirosul de cumarine). Luate intern, cumarinele ajută la susținerea activității normale de curățare și eliminare a celulelor albe din sânge care trăiesc în limfa noastră. Nu strică faptul că unii, precum spărgătorii, lucrează și cu sistemul urinar în medicina tradițională pe bază de plante: combinația ajută la ameliorarea creșterii temporare în greutate a apei.
Această acțiune limfatică are și alte beneficii: una dintre cele mai vizibile este susținerea sănătății pielii. Datorită capacității lor de a susține un flux clar și de a ajuta la procesul normal de eliminare a deșeurilor din țesuturi, multe plante limfatice sunt luate în mod tradițional ca ceaiuri pentru a sprijini sănătatea pielii. Amintiți-vă că este necesară puțină răbdare înainte de a observa rezultatele.
Uneori ai nevoie de ceva mai mult, iar aici strălucesc plantele pe care ierburii le numesc „pungente răcoritoare”. Substanțele botanice, cum ar fi Echinacea, conțin compuși numiți alchil-amide, care dau un „furnicături” blând și răcoros atunci când le gustați și vorbiți și cu sistemul imunitar. La fel ca și cumarinele, acestea susțin activitatea normală de limfare a limfocitelor din sânge - credem, cel puțin parțial, prin sistemul endocannabinoid. Herbalismul tradițional a numit aceste plante „alterative”.
În această perioadă a anului, când apa se umflă și curge, vedem o oglindire a acestor ritmuri naturale și în corpul nostru. Ierburile de primăvară (cum ar fi freze, trifoi și muguri proaspeți de Echinacea) ajută la susținerea acestui flux - mai ales dacă sunt combinate cu o mulțime de mișcare și o îngrijire ușoară de sine.
# 1: Mișcă-ți corpul!
Sistemului nostru limfatic îi lipsește o pompă centrală pentru a menține fluidul în mișcare, bazându-se în schimb pe contracția musculară pentru a menține fluxul. Mișcarea blândă este tot ceea ce este necesar: o plimbare de zece minute este perfectă. Incorporați o respirație lentă și profundă în timpul plimbărilor: cel mai mare canal limfatic din corp, cunoscut sub denumirea de canal toracic, se bazează pe mișcarea diafragmei în formă de burduf.
Alte opțiuni pentru exerciții fizice ușoare includ yoga, care încurajează întinderea ritmică și contracția corpului inferior și superior, împreună cu respirația profundă - o combinație ideală.
După sesiunea de plimbare sau yoga, luați în considerare terapia de „inversiune”: practica de a ne ridica picioarele deasupra capului oferă limfei o pauză de lupta sa constantă împotriva gravitației. Puteți găsi tabele de inversare care vă ajută să vă setați corpul în această poziție. Puteți exersa pozițiile pentru cap/umăr din yoga. Dar o modalitate mai ușoară se numește „picioarele sus pe un perete” (o poziție de yoga modificată). Tot ce trebuie să faci este să te întinzi pe spate, cu capul departe de perete. Puneți picioarele în sus pe perete, apoi trageți cât mai aproape de perete, încercând să vă mențineți picioarele cât mai drepte, flexându-vă la șolduri. Deși aceasta poate fi o întindere intensă, tot ceea ce necesită limfa este inversarea - deci nu este nevoie să o împingeți. Relaxați-vă acolo 5-15 minute - minunat după o plimbare sau o fugă.