Săritura de frânghie - se folosește

Saltul coardă

Saltul de coardă este un echipament ușor de utilizat la sala de sport, care aduce o serie de avantaje. Puteți sări pe el oriunde și la viteze diferite, ceea ce înseamnă că este un instrument foarte versatil în antrenament. Se pare, de asemenea, că nu este rezervat doar copiilor mai mici. Prin includerea frânghiei pentru antrenament, puteți, printre altele, să ardeți sute de calorii sau să vă încălziți corect. Cum să sari pe o frânghie? Și ce alte efecte sunt garantate de acest echipament discret?

  • Sarind coarda la sala de sport
  • Ce îți dă o frânghie?
  • Tehnica saltului cu coarda
  • Tehnici de saltare a frânghiei
  • Pentru cine este frânghia de sărit?
  • Ce frânghie să cumpere?
  • Exerciții pentru sărituri de coardă
  • Cum să sari pe o frânghie?

Sarind coarda la sala de sport

Saltul de coardă câștigă în prezent popularitate printre alți sportivi profesioniști și sportivi amatori. Acest echipament a fost, de asemenea, o parte integrantă a instruirii boxerilor și luptătorilor de mai mulți ani. Cum funcționează o frânghie la sala de sport?

Acest echipament poate fi utilizat (de exemplu, ca o secțiune de încălzire) în antrenamentul de forță, crossfit, antrenament funcțional, cardio și intervale. În timpul exercițiului, toată lumea stabilește intensitatea, ritmul și intensitatea exercițiului. Saltul de coardă este disponibil în principiu la fiecare sală de sport. Cu toate acestea, dacă clubul nu are un astfel de jucător, îl puteți cumpăra în orice magazin de sport.

Ce îți dă o frânghie?

Nu numai că oferă exercițiilor fizice o serie de beneficii pozitive. Ceea ce dă o frânghie în antrenament?

  • Arderea eficientă a grăsimilor, menținând în același timp masa musculară.
  • Întărirea mușchilor picioarelor (coapse, viței), brațelor și mușchilor abdominali
  • Coordonarea mișcărilor și îmbunătățirea caracteristicilor motorii, adică sărituri, viteză, dexteritate și agilitate
  • Îmbunătățirea fitnessului stagiarului
  • Crește flexibilitatea, mobilitatea și eficiența articulațiilor
  • Îmbunătățirea eficienței corpului - atunci când sari pe frânghie, mai mult oxigen este livrat corpului. Datorită acestui fapt, este mai oxigenat, ceea ce este asociat cu îmbunătățirea sistemului cardiovascular.
  • Reducerea celulitei și îmbunătățirea fermității pielii

Tehnica saltului cu coarda

Înainte de a începe să sară coarda, amintiți-vă despre aceste probleme:

  • o încălzire scurtă, în special a articulațiilor gleznei și încheieturii mâinii
  • menținând figura corectă în timpul săriturilor

În tehnica corectă de sărituri pe frânghie, aceste lucruri trebuie amintite:

  • direct înapoi
  • stomacul strâns
  • barje nemișcate
  • coatele aproape de trunchi (îndoite)
  • încheieturile înclinate spre lateral
  • salturile se execută pe degete