Sare pe o trambulină Exercițiu bun
Beneficiile pentru sănătate ale exercițiului cu trambulină
Știați că trampolinarea este cu 68% mai eficientă decât joggingul de o jumătate de oră?
Jurnalul NASA de Fiziologie Aplicată susține acest lucru, arătând cât de mult mai eficient exercițiul de revenire în comparație cu jogging-ul.
Poate suna prea bine pentru a fi adevărat, dar beneficiile pentru sănătate ale săriturilor pe o trambulină nu sunt un mit.
Chiar și un studiu realizat de Consiliul American pentru Exerciții (ACE) a constatat că o rutină de antrenament cu trambulină de 20 de minute arde la fel de multe calorii pe cât rulează 10 km/h pentru aceeași perioadă de timp.
Alte motive pentru care săritul pe o trambulină este un exercițiu bun includ:
Îmbunătățirea echilibrului și coordonării
Rezistență mai bună a miezului
Densitate osoasă îmbunătățită
Creșterea fitnessului cardiovascular
Reglarea metabolismului
Trampolinarea este un antrenament aerob puternic, ceea ce înseamnă că crește viteza cu care inima ta pompează sânge și, prin urmare, oxigen, în jurul corpului tău.
Acest lucru întărește mușchii sistemului cardiovascular și creșterea nivelului de oxigen vă va face să vă simțiți mai alert!
Prevenirea bolilor precum diabetul de tip 2 prin menținerea activității este foarte importantă.
Nu numai asta, dar trampolinarea oferă o presă de hormoni pozitivi și compuși - cum ar fi adrenalina, dopamina și serotonina.
La fel de important este și un sistem limfatic sănătos, care menține nivelurile de lichide ale corpului, filtrează materialul toxic și este o parte integrantă a sistemului imunitar - nu are „pompă”.
Este nevoie de mișcare în sus și în jos a corpului pentru a deplasa fluidele limfatice în vasele din corpul dumneavoastră.
Trampolinarea poate crește fluxul limfatic de până la 30 de ori, deoarece alternați între greutate și forță gravitațională dublă.
Îți întărește sistemul imunitar și îți ajută corpul să transporte substanțe nutritive și să se curețe de deșeuri.
Toate motivele bune pentru care ar trebui să cumpărați o trambulină pentru exerciții fizice. Mai ales dacă copiii dvs. nu sunt încă suficient de mari pentru biciclete pentru copii.
De asemenea, îți poți activa copiii jucând jocuri pe trambulină.
Mai bine pentru articulațiile și rezistența oaselor
Alergatul este unul dintre cele mai populare moduri de a face mișcare, dar poate fi greu pentru articulații și poate duce la leziuni ortopedice.
În timp ce trambulinarea implică mișcări foarte asemănătoare cu alergarea, trambulina în sine absoarbe de fapt o parte din șoc - rezultând un impact mai mic asupra genunchilor, picioarelor, șoldurilor și coloanei vertebrale.
Săriturile repetate vă pun, de asemenea, oasele sub o ușoară stres la intervale regulate - până la urmă, aterizați cu forța gravitațională de două ori mai mare!
La fel cum un vaccin folosește o cantitate mică de boală pentru a vă proteja mai târziu, această cantitate mică de stres vă va îmbunătăți densitatea osoasă și vă va ajuta să preveniți tulburările osoase - cum ar fi osteoporoza - mai târziu în viață.
Cu toate acestea, există o diferență mare între stresul ușor și impactul ridicat.
Când faceți jogging, jucați squash sau efectuați salturi aerobice obișnuite, nu există nimic care să absoarbă forța discordantă a contactului cu solul.
Pe o trambulină, beneficiați în continuare de beneficiile unui antrenament cardiovascular și musculo-scheletic, dar covorașul absorbe peste 80% din impactul asupra articulațiilor.
Trambulinele au sărituri verticale perfecte, deci există și mai puține șanse de entorse și răsuciri.
Saltul pe o trambulină este bun pentru pierderea în greutate
Dacă doar săriți pentru 30 de minute pe zi pe o trambulină sunt bune pentru pierderea în greutate.
Cu cât ritmul cardiac este mai mare - gândiți-vă la puf, puf și transpirație - cu atât rezultatele sunt mai bune. În loc să vă simțiți copleșiți de gândul la o sesiune lungă de jogging, săriți pe trambulină 30 de minute pe zi pentru a pierde în greutate.
Când ai un trambulină pentru slăbit vă puteți transforma nivelul general de fitness și puteți experimenta o gamă întreagă de beneficii pentru sănătate.
Să nu uităm că saltul este, de asemenea, mult mai plăcut decât alte forme de exerciții și timpul zboară atunci când te distrezi!
Este unul dintre cei mai mari profesioniști ai trampolinului - este ușor de realizat, în timp ce este excelent și pentru pierderea în greutate.
Deoarece săritul pe o trambulină este considerat un exercițiu de intensitate moderată până la viguros, obțineți rezultate în aceleași efecte fizice ca și practicarea sportului (cum ar fi baschet sau fotbal), mersul cu bicicleta sau alergarea într-un ritm relativ rapid.
De aceea, pierderea în greutate a trambulinei este atât de fantastică.
Când oamenii au evaluat cât de mult s-au simțit într-un studiu ECA, scorurile lor au fost în concordanță cu exercițiile de intensitate ușoară până la moderată.
Apoi, puteți pierde mai mult în greutate în timp ce săriți pe o trambulină, deoarece vă puteți exercita mai mult timp!
Nu numai că se simte ca un efort mai mic, dar este și foarte ușor de început.
Nu este nevoie de echipament special, pregătire sau instructori sau antrenamentul dvs. cu trambulină.
Pur și simplu introduceți-vă pe trambulină și începeți să săriți - este chiar atât de ușor! Pentru a vă antrena la nivelul următor, ați putea încerca chiar și câteva exerciții special adaptate la trambuline.