Sarcinile casnice care ajută la scăderea în greutate - eMediHealth
În acest articol:
Sarcinile gospodărești sunt o modalitate excelentă de a vă antrena corpul în timp ce vă ordonați casa.
Nimeni nu așteaptă cu nerăbdare să șteargă podeaua sau să spele rufele, dar o mică schimbare de perspectivă poate face aceste sarcini banale mai atrăgătoare.
Gândiți-vă la aceste activități ca la o formă de exercițiu care vă poate ajuta să ardeți calorii și să vă întoarceți în formă fără a fi nevoie să vă părăsiți casa.
Beneficii pentru sănătate de a rămâne activ în jurul casei
A face treburile casnice este o formă de exercițiu fizic care vă poate îmbunătăți sănătatea în următoarele moduri:
1. Promovează pierderea în greutate
Exercițiile fizice joacă un rol cheie în pierderea în greutate și o activitate fizică mai mare duce la o creștere mai mică în greutate în timp. (1)
2. Previne sindromul metabolic
Există dovezi puternice că persoanele care rămân active sau care fac exerciții fizice experimentează în mod regulat alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, scăderea nivelului de zahăr din sânge și reducerea taliei. (2)
Tensiunea arterială ridicată, controlul scăzut al zahărului din sânge și talia extinsă, pe de altă parte, vă fac mai susceptibile la sindromul metabolic, ceea ce vă crește riscul de boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral.
3. Îmbunătățește controlul apetitului
Pierderea în greutate indusă de efort este asociată cu modificări fiziologice și biopsihologice în sistemul de control al apetitului sau semnalele foamei.
Exercițiul pare să echilibreze acest semnal crescut al foamei (impuls orexigenic) prin îmbunătățirea senzației de plenitudine (răspuns la sațietate) în timpul mesei.
Persoanele sedentare suferă de un sistem de control al apetitului care funcționează defectuos sau insensibil, care poate fi reparat prin efort. (3)
Inactivitatea poate duce la supraalimentare, datorită unei supraabundențe de hormoni ai foamei (grelină) și hormoni subestimulați care vă indică când sunteți plin (leptină).
Probleme de sănătate legate de un stil de viață sedentar
Un stil de viață sedentar de inactivitate și obiceiuri alimentare nesănătoase sunt asociate cu creșterea în greutate, supraponderalitatea și obezitatea, care sunt principalele cauze care stau la baza bolilor moderne, cum ar fi bolile cardiovasculare, cancerul, bolile respiratorii cronice, diabetul și demența.
Studiile de cercetare sugerează că activitatea fizică este asociată cu o sănătate mai bună și că activitatea fizică ar putea preveni dezvoltarea acestor boli. (4)
Sarcinile casnice pot fi considerate exerciții?
Treburile casnice din jurul casei sau din curtea ta sunt activități fizice care necesită energie și ard calorii, la care profesioniștii din sănătate și fitness se referă la termogeneza activității fără exerciții (NEAT).
Activitatea fizică este definită ca activități nestructurate încorporate în viața de zi cu zi, în timp ce exercițiile fizice sunt activități structurate și planificate, ambele având multe beneficii pentru sănătate.
Creșterea activităților zilnice de viață este la fel de eficientă ca un program de exerciții aerob structurate în menținerea pierderii în greutate pe termen lung. (5)
Cele mai bune treburi casnice pentru a pierde în greutate
Treburile casnice care vă pot ajuta să slăbiți necesită mișcare fizică, intensitate și atenție.
Numărul exact de calorii pe care le ardeți depinde de tipul treburilor casnice și de durata pe care o petreceți realizând acea activitate, precum și de sex, vârstă, înălțime și greutate.