Sarcina Superfoods Virginia Premier
Sarcina este un moment minunat, dar poate fi și înfricoșător. Mai ales dacă sunteți o mamă pentru prima dată, este posibil să nu știți întotdeauna ce trebuie să faceți pentru a vă menține copilul sănătos. Suntem aici pentru a vă ajuta! Una dintre cele mai simple modalități de a vă asigura că dezvoltarea bebelușului este pe drumul cel bun este să mâncați o dietă plină de superalimente pentru sarcină. Aceste superalimente nu sunt fanteziste sau scumpe; de fapt, s-ar putea să le aveți deja în bucătărie. Sunt pline de substanțe nutritive care vă vor ajuta copilul să crească puternic și, de asemenea, sunt gustoase!
Fasole sunt o sursă bună de fibre, proteine, fier, folat, calciu și zinc. Sunt ușor de gătit și pot fi utilizate în multe feluri de mâncare preferate. Încerca:
- Hummus (o baie făcută cu naut, usturoi și lămâie) cu biscuiți de cereale integrale sau legume crude
- Burritos sau boluri de burrito, făcute cu fasole neagră, orez brun, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și o mulțime de legume proaspete
- Burgerii de fasole neagră, care conțin adesea proteine din soia pentru a dubla beneficiile fasolei!
Vită este ambalat cu proteine, vitamine B și fier. De asemenea, este bogat în colină, de care copilul dumneavoastră are nevoie pentru dezvoltarea creierului. Carnea de vită slabă poate fi adăugată la multe dintre felurile dvs. preferate, inclusiv:
- Tacos
- Spaghete
- Chili
- Mâncare prăjită rapid prin agitare
Nu există fructe care să nu aibă beneficii nutriționale, dar fructe de padure sunt deosebit de bune pentru o dietă de sarcină. Aceste mici minuni sunt pline de vitamina C, potasiu, acid folic și fibre. Fructele de pădure adaugă nutriție și aromă alimentelor pe care le-ați putea savura deja, cum ar fi:
- Smoothies
- Clătite
- Briose
- Iaurt
Brocoli este o legumă mai versatilă decât crezi și este plină de lucruri bune pentru tine și bebelușul tău. În plus față de acid folic, fibre și calciu, broccoli conține minerale precum luteina pentru o vedere sănătoasă, potasiu pentru o tensiune arterială sănătoasă și substanțele nutritive de care are nevoie corpul pentru a produce vitamina A. Puteți să-l serviți aburit ca o parte la prânz sau cină:
- Adăugați-l la un prăjit cu orez brun și proteina dvs. preferată
- Aruncați-l cu paste din cereale integrale
- Împingeți-l într-o omletă
Marea brânză, Vă rog! La fel ca majoritatea produselor lactate, brânza este plină de calciu și fosfor pentru oase sănătoase. Este, de asemenea, o sursă bună de vitamina B12 și proteine. Dacă numărați calorii și grăsimi, brânza cu conținut redus de grăsimi are toate beneficiile nutriționale ale brânzei cu conținut ridicat de grăsimi. Nu sunt multe lucruri pe care puțină brânză nu le poate face mai bune. Iată câteva dintre preferatele noastre: