Câte ouă trebuie să mănânci o zi pentru zinc, corpul tău are nevoie de o alimentație sănătoasă Poarta SF
Articole similare
Când vine vorba de nutrienți de care aveți nevoie pentru o sănătate bună, vitaminele și alte minerale primesc mult mai multă atenție decât zincul. Deși corpul dumneavoastră necesită cantități mici, este totuși esențial pentru funcția fiziologică optimă și prevenirea bolilor. Zincul se găsește într-o cantitate mare de alimente delicioase pe care majoritatea oamenilor le consumă regulat, dar nu este abundent în ouă. Trebuie să mănânci cel puțin o duzină de ouă pe zi pentru a obține zincul de care are nevoie corpul tău, ceea ce nu ar fi bun pentru sănătatea ta.
Ouă și nevoile zilnice de zinc
Un ou mare conține 0,65 miligrame de zinc. Acest lucru este adevărat indiferent dacă oul este crud, braconat sau prăjit, deoarece căldura nu afectează cantitatea de zinc prezentă într-un ou.
O femeie adultă are nevoie de 8 miligrame de zinc în fiecare zi. Dacă este însărcinată, are nevoie de 11 miligrame pe zi și are nevoie de 12 miligrame când alăptează. Un bărbat adult necesită, de asemenea, 12 miligrame de zinc pe zi.
Aceasta înseamnă că o femeie adultă ar trebui să mănânce 12 ouă mari pe zi pentru a obține o cantitate adecvată de mineral dacă nu este însărcinată. Dacă este însărcinată sau alăptează, ar trebui să consume între 17 și 18 ouă și jumătate pentru a obține suficient zinc. Un bărbat ar trebui să consume și 18 ouă și jumătate în fiecare zi.