Sarcina și nutriția folatului și prevenirea defectelor tubului neuronal HealthLinkBC Fișier 38c
Ce sunt folatul și acidul folic?
Folatul este o vitamină B care se găsește în mod natural în multe alimente.
Acidul folic este o formă de folat. Este utilizat în suplimente de vitamine și alimente fortificate. Alimentele îmbogățite, numite și alimente îmbogățite, sunt alimente care au adăugați substanțe nutritive specifice.
De ce este important folatul?
Corpul dumneavoastră folosește acid folic în timpul sarcinii pentru a produce celule roșii și albe din sânge și pentru a vă ajuta copilul să crească.
De asemenea, folatul scade riscul ca bebelușul dumneavoastră nenăscut să aibă un defect al tubului neural (NTD). NTD sunt un grup de defecte congenitale grave care afectează măduva spinării, creierul și craniul unui copil. Spina bifida și anencefalia sunt cele mai frecvente NTD. Unii copii cu NTD severe sunt născuți mort sau nu supraviețuiesc mult după naștere.
NTD apar atunci când țesuturile și osul din jurul creierului și coloanei vertebrale nu cresc bine. NTD-urile se pot întâmpla în a treia și a patra săptămână după concepție (prima sau a doua săptămână după prima perioadă ratată). Acest lucru ar putea fi înainte de a ști că sunteți gravidă.
Cum pot reduce riscul bebelușului meu de a se naște cu o NTD?
Dacă intenționați să rămâneți gravidă, luați o multivitamină cu 400 mcg (0,4 mg) de acid folic și mâncați alimente bogate în folat în fiecare zi timp de 3 luni înainte de a rămâne gravidă.
Dacă rămâneți gravidă, continuați să luați o multivitamină cu acid folic în fiecare zi în timpul sarcinii și timp de 4 până la 6 săptămâni după, sau atât timp cât alăptați.
Deoarece multe sarcini sunt neplanificate, este important ca toate femeile care ar putea rămâne însărcinate să ia în considerare administrarea zilnică a multivitaminei cu acid folic. O multivitamină cu acid folic vă oferă și alți nutrienți importanți pentru o sarcină sănătoasă. Când alegeți un multivitamin, alegeți unul care are și vitamina B12. Vitamina B12 funcționează cu folat pentru a produce ADN.
Unele multivitamine conțin mai mult de 400 mcg (0,4 mg) de acid folic. O doză puțin mai mare de acid folic nu este periculoasă, dar prea mult acid folic poate provoca probleme de sănătate. Nu luați mai mult de 1000 mcg (1 mg) de acid folic din alimente și suplimente îmbogățite în fiecare zi, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră v-a spus să.
Cum pot obține mai mult folat din dieta mea?
Sursele alimentare de folat includ:
- fasole uscată, mazăre, linte și edamame (soia verde)
- legume verzi închise, precum sparanghel, avocado, spanac, broccoli, salată română, sfeclă, varză de Bruxelles, mazăre verde, gai-lan și bok choy
- portocale și papaya
- germeni de grâu, semințe de floarea soarelui și arahide
- produse din cereale îmbogățite, cum ar fi paste îmbogățite și făină de porumb îmbogățită. Alte alimente care pot conține acid folic adăugat includ pâinea, biscuiții și cerealele gata de consum. Cantitatea de acid folic din alimentele îmbogățite variază