Sarcina Nutriție O perspectivă Einstein; Perspective Einstein
Dacă sunteți gravidă, aveți nevoi speciale de nutriție pentru a vă asigura că bebelușul dvs. primește toate substanțele nutritive importante pentru o dezvoltare sănătoasă. În acest podcast, dietistul Einstein Healthcare Network Megan Carrier, MS, RD, LDN, CCIT, vorbește cu Sharon Eisenhour de la Perspectives despre alimentele recomandate de consumat și măsurile de precauție pe care trebuie să le urmați în timpul sarcinii.
Rețeaua Einstein Healthcare produce numeroase podcast-uri cu medici și experți care discută domeniile lor de expertiză și împărtășesc sfaturi despre cum să trăiești o viață sănătoasă.
Eisenhour: Bine ați venit la Einstein Perspectives. Sunt Sharon Eisenhour și vorbesc cu Megan Carrier, dietetician ambulator pentru OBGYN la Einstein Healthcare Network. Astăzi vorbim despre nutriția sarcinii.
Eisenhour: Megan, ce tip de dietă trebuie să urmezi când ești gravidă?
Purtător: Doriți să aveți cea mai bună îngrijire posibilă a corpului dvs. atunci când încercați să rămâneți gravidă și în timp ce sunteți gravidă. Pentru cei care doresc să alăpteze, vă încurajez să luați o dietă sănătoasă în timpul alăptării. Alimentele pe care le consumați în timpul sarcinii pot influența dezvoltarea copilului, ce alimente sunt susceptibile să mănânce și dacă dezvoltă sau nu probleme de sănătate, cum ar fi diabetul și obezitatea în viitor.
Încurajez legumele de două ori pe zi. Mazărea, porumbul și cartofii nu contează. Apoi, de asemenea, doriți să includeți fructe, carbohidrați sănătoși, cum ar fi orezul brun, fulgi de ovăz, quinoa, fasole și pâine integrală. Toate acestea includ vitamine și minerale importante pentru dezvoltarea bebelușilor și a fibrelor care pot ajuta la constipație. De asemenea, doriți să includeți carne slabă, cum ar fi ouă, pește, pui și curcan, și grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, semințe, măsline, ulei de măsline și unturi de nuci și băuturi neîndulcite. Apa este cu adevărat importantă.
Eisenhour: Există recomandări nutriționale specifice pentru sarcină?
Purtător: Da, dorim să includem acid folic, DHA și colină. Acestea sunt foarte importante.
Eisenhour: Și cât de mult din fiecare tip de alimente sau nutrienți aveți nevoie când sunteți gravidă?
Purtător: Pentru acidul folic, doriți să includeți 600 micrograme pe zi pentru sarcină și 500 micrograme pe zi pentru alăptare sau alăptare. Aceste alimente includ legume cu frunze verzi, citrice precum portocale, fasole, arahide, semințe de floarea-soarelui, orice fel de fructe proaspete, ouă și alune.
În ceea ce privește DHA, ne uităm la 300 de miligrame pe zi când sunteți gravidă și puteți găsi acest lucru în alimente precum somon, ton, crab, creveți, pui și ouă.