Sarcina naturală vindecă durerile de spate, pelvis și șold - Gaiam
de: Contribuitor invitat
Acum, că sunteți în al doilea trimestru, probabil că sunteți încântat să aveți acea sarcină drăguță (sau nu atât de mică) de sarcină, spre deosebire doar de a arăta ușor în formă și de a purta haine necorespunzătoare. Oamenii zâmbesc când te văd și cel mai probabil îți oferă locul în autobuz.
Dar odată cu această umflătură vine excesul de greutate și presiune asupra articulațiilor și ligamentelor. Al doilea trimestru este momentul în care majoritatea oamenilor încep să experimenteze dureri de spate și pot simți dureri articulare și pelvine.
Pe măsură ce sarcina progresează, aceste dureri devin mai pronunțate - dacă nu le gestionați. Dar cu puțin efort și câteva exerciții și sfaturi sănătoase, aceste mici dureri pot deveni ușor de gestionat.
Dureri de spate
Dacă ați suferit dureri de spate înainte de sarcină, sarcina dvs. va exacerba cel mai probabil aceste simptome. Începeți să vă întăriți spatele înainte de a începe să încercați să concepeți sugerează Paula Giblin, asistentă moașă certificată și director al serviciilor perinatale la clinica MCPM din Denver. Ea sugerează să încerce yoga, înot și Pilates.
Chiar și femeile în cea mai bună formă pot experimenta dureri de spate, precum și tensiuni ale gâtului și ale mușchilor. Pe măsură ce copilul crește, uterul crește de până la 1.000 de ori dimensiunea inițială. Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, această cantitate de creștere - atunci când este centrată într-o zonă - afectează echilibrul corpului și poate provoca disconfort. Majoritatea posturilor femeilor se schimbă pe măsură ce crește burta și încep să se aplece în spate, ceea ce face ca mușchii spatelui să fie încordați. Și forma dvs. nou voluptuoasă poate declanșa, de asemenea, tensiunea gâtului și a umerilor, pe măsură ce sânii mai mari trag de acești mușchi.
Un mare vinovat este hormonul sarcinii relaxina, care face ceea ce sună - relaxează și slăbește articulațiile și mușchii pentru a ajuta bebelușul să iasă din corpul inferior. Greutatea adăugată care scade articulațiile și ligamentele slăbite poate crea tot felul de dureri - de obicei moderate, dar în unele cazuri severe.
Cum să găsiți ușurare:
Din fericire, există mai multe modalități de ameliorare a durerilor de spate. Una dintre cele mai plăcute sugestii este masajul prenatal regulat. Doula Sarah Murane, certificată CAPPA, spune că terapia prin masaj poate ajuta enorm la durerile musculare. De asemenea, ea sugerează tampoane de încălzire și băi calde sau dușuri.
„O poziție bună pentru a găsi ușurare în orice moment al zilei este să stați pur și simplu pe spate pe un scaun pentru a vă scăpa de coloana vertebrală și a vă relaxa spatele”, spune ea. „De asemenea, asigurați-vă că vă țineți spatele jos sprijinit de perne atunci când stați pe un scaun.” Murane subliniază, de asemenea, importanța alinierii adecvate a corpului în timp ce dormi. „Aveți întotdeauna ceva [o pernă sau un prosop] între genunchi pentru a elimina presiunea de pe spate și șolduri și folosiți o pernă bună pentru a vă menține corpul aliniat corect.”
Exercițiul fizic regulat nu numai că va ajuta la ameliorarea durerii și va ajuta corpul să revină în alinierea corectă, spune Giblin, ci va ajuta și la întărirea corpului, astfel încât să vă minimizați riscurile de dureri și dureri suplimentare. Înotul, aerobicul în apă, yoga prenatală și alte tipuri de rutine cu impact redus și/sau de întărire vor contribui mult la ameliorarea durerilor de spate și a altor dureri - și vă vor ajuta să pierdeți greutatea bebelușului mai repede după naștere.