Sarcina Exerciții Sarcina Siguranță antrenamente Baptist Health

Jeremy Ray, BS, CPT, Coordonator de fitness

Este sigur să faci mișcare în timpul sarcinii?

Mai întâi, să ne adresăm elefantului din cameră: exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt în siguranță? În majoritatea cazurilor, da. Mai ales dacă erai deja activ înainte de a rămâne însărcinată, este în general sigur să reiei activitatea fizică după ce ai aflat că ești tu sunt gravidă. Majoritatea furnizorilor de servicii medicale vă vor sugera să nu faceți mișcare pentru a pierde în greutate, ci să efectuați exerciții de sarcină pentru a rămâne activ și sănătos în timpul sarcinii.

Exercițiile fizice oferă multe beneficii unei sarcini sănătoase

O concepție greșită obișnuită este că exercițiile fizice vă pot pune în pericol pentru avort într-o sarcină normală. Deși este recomandat să vă adresați medicului dumneavoastră inainte de începerea oricărui nou tip de regim de exerciții fizice în timpul sarcinii, exercițiile fizice moderate (după obținerea aprobării de la OB/GYN) sunt benefice pentru dumneavoastră și pentru făt și s-a demonstrat că:

Reduceți durerile de spate
Ușurați constipația
Asigurați-vă o creștere sănătoasă în greutate în timpul sarcinii
Faceti mai usoara pierderea in greutate a bebelusului dupa nastere

Este important să ne amintim că trebuie să ne ascultăm corpul în timpul exercițiilor în timpul sarcinii. Dacă vă simțiți supraîncălzit sau respirație scurtă, opriți antrenamentul și contactați medicul dumneavoastră.

Exercițiile noastre de top pentru femeile însărcinate

Lucruri de care aveți nevoie pentru aceste cinci exerciții:

3 - 5 lbs. Gantere
Minge de exerciții
Yoga Mat sau suprafață antiderapantă
Destulă apă