Nutriție și scufundări SCUBADOC - Medicină pentru scufundări online
Nutriție și scufundări
Mâncare pentru scufundare
Odată cu sosirea sezonului dvs. de scufundări, ar putea fi un moment bun pentru a le reaminti tuturor despre mâncarea pentru scufundări. De-a lungul anilor mei de scufundări, am avut ocazia să învăț prin încercare și (în cea mai mare parte) erori, precum și să mă uit la ceilalți, ce este nevoie pentru a avea o zi plăcută de scufundări. Ceea ce mănânci ar putea face diferența între o scufundare bună și sigură și ceea ce ar putea fi o „bătaie de cap”, o excursie la cameră. Ceea ce urmează este lista mea „nepotrivită” cu lucruri pe care să le mănânc sau să le beți în pregătirea pentru mult așteptata călătorie de scufundări.
Cu șase-trei zile înainte
Acesta este momentul pentru a vă construi rezervele de apă și carbohidrați. Rețineți ordinea importanței. Este necesar să beți suficientă apă, astfel încât urina să fie „abundentă și limpede” în ultimele zile înainte de scufundare. A fi bine hidratat este considerat de mulți ca fiind vital pentru prevenirea bolii de decompresie. Consumul excesiv de alcool sau o criză de „Răzbunarea lui Montezuma” locală se va deshidrata rapid și ar putea dura o zi sau două pentru a-și reveni de la deshidratare.
Asigurați-vă că alegeți o porție bună din alimentele dvs. din categoriile de pâine/amidon și fructe. Aproximativ o jumătate până la două treimi din caloriile dvs. ar trebui să provină din carbohidrați complecși (cereale integrale, paste, legume, fructe etc.), în funcție de intensitatea scufundării. Dacă faceți o săptămână întreagă de scufundări repetitive, rămâneți mai aproape de cele două treimi de calorii din carbohidrați și mâncați multe calorii. De asemenea, asigurați-vă că obțineți suficiente proteine, consumând produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole, nuci (pentru salate și gătit) produse din soia și carne slabă și pește.
Cu două zile înainte
Aceasta este ziua pentru a vă asigura că aveți multă apă în sistem și multe calorii. Unii oameni se confruntă cu probleme în călătoriile lungi cu avionul, ingerând prea multe băuturi care conțin alcool. Alcoolul acționează ca un diuretic, provocând direct deshidratarea. În plus, atmosfera uscată a cabinei avionului poate provoca pierderi semnificative de lichid.
Majoritatea oamenilor se descurcă bine să mănânce puțin mai mult decât de obicei în această zi, ținându-se de alimentele bogate în carbohidrați și de mesele la distanțe egale. Unii oameni preferă să obțină calorii suplimentare din alimente, în timp ce alții le plac băuturile sportive sau laptele. De asemenea, lucrați pentru a dormi câteva nopți bune aici, deoarece poate fi dificil să dormiți odihnitor într-o călătorie cu avionul la locul de scufundare.