S-ar putea sări peste micul dejun să atenueze depresia
Înțelepciunea convențională este că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Este cu adevărat adevărat și, dacă nu, de ce se repetă atât de des de nutriționiști? Este posibil ca înțelepciunea convențională despre micul dejun să fie contraproductivă pentru depresie?
Să o explorăm.
Înțelepciunea convențională cu privire la stările de mic dejun care mănâncă un mic dejun sănătos pentru a pierde în greutate și pentru a evita poftele mai târziu în zi, care determină majoritatea oamenilor să ajungă la automatele de vânzare sau la alte gustări nesănătoase din salonul de lucru sau frigider. Ca urmare, nutriționiștii pledează pentru consumul unui mic dejun „sănătos” și, prin urmare, se simt mulțumiți, ceea ce face mai puțin probabil că veți ajunge la cel mai apropiat aliment procesat ambalat în zahăr.
Este adevărat că majoritatea oamenilor nu planifică corect și, dacă trec peste micul dejun, dimineața târziu sau prânzul bombă de zahăr nu este o modalitate sănătoasă de a merge.
Totuși, ce se întâmplă dacă presupunerea cu privire la bomba de zahăr de la prânz este greșită și oamenii ar fi planificat în mod corespunzător să ia o masă hrănitoare sănătoasă la prânz? Micul dejun este încă important și, dacă îl omiteți, vă poate ajuta simptomele depresiei?
Dacă ți-aș spune că sărind peste micul dejun, atâta timp cât mănânci o masă sănătoasă la prânz, poate crește substanțe chimice în creier care combate depresia? Ei bine, este adevărat și susținut de știință.
Abordarea despre care vorbesc este postul intermitent. Postul intermitent este definit ca având o fereastră zilnică în care nu mănânci, care include orele de somn. De obicei, acest post implică 12-18 ore. Pe de altă parte, fereastra de mâncare este de aproximativ 6 până la 12 ore pe zi. De exemplu, mâncați ultima mâncare la ora 19:00 noaptea și următoarea mâncare la 11:00 a doua zi, acesta este un post de 16 ore.
Deci, ce se întâmplă cu corpul și creierul tău în acel post de 16 ore, care ar putea ajuta la tratarea depresiei?
Două schimbări fiziologice importante.
În primul rând, este BDNF sau factor neurotrofic derivat din creier. Într-un studiu din Coreea, Departamentul de Psihiatrie al Colegiului de Medicină, BDNF este deprimat la pacienții cu depresie majoră. Interesant este că tratamentul cu medicamente antidepresive convenționale poate crește nivelul BDNF. BDNF este vital pentru formarea și plasticitatea rețelelor neuronale și, desigur, aceste rețele sunt implicate în depresie. Un studiu din Neurobiology of Disease 2007, a arătat că BDNF poate crește între 50 și 400% cu postul alternativ de zi.
Al doilea este Ghrelin. Grelina este așa-numitul hormon al foamei, iar acest hormon crește atunci când ți-e foame sau post. Nivelurile ridicate de grelină au fost asociate cu starea de spirit crescută. Într-un studiu publicat în Journal of Molecular Psychiatry, Ghrelin s-a dovedit a fi un antidepresiv natural care promovează neurogeneza și, de asemenea, că Grelina crește în perioadele de post. Într-un alt studiu din Journal of Nutritional Health Aging, restricția calorică a dus la îmbunătățirea dispoziției și a depresiei în rândul bărbaților.
Deci, știu că vă gândiți, ok, vă poate ajuta, dar voi muri de foame și voi dispărea. Faptul este că oamenii de secole au postit. Face parte din multe culturi și, de asemenea, face parte din planurile alternative de tratament pentru pacienții cu cancer și chiar pentru mulți sportivi profesioniști. Pentru mulți oameni, fac acest lucru pentru controlul greutății și pentru creșterea raportului de masă musculară slabă la grăsime. De asemenea, s-a demonstrat că îmbunătățește funcția cognitivă și nivelurile de energie.