Șapte sfaturi pentru programatorul sănătos
Nu știi ce ai până nu o pierzi. Știm cu toții ce înseamnă, dar uităm adesea că se aplică și sănătății noastre. În niciun caz, acest articol nu este destinat să vă predice sau să vă facă să vă simțiți vinovați pentru stilul dvs. de viață. Cu acest articol, vreau pur și simplu să vă împărtășesc câteva sfaturi care vă pot ajuta să rămâneți sănătos ca programator.
În timp ce programarea nu este considerată o ocupație periculoasă cu multe pericole, un număr surprinzător de dezvoltatori suferă de probleme de sănătate. Așezarea la un birou nu te va ucide, dar studiile au arătat că nu este atât de sănătos pe cât ai crede. Din fericire, este surprinzător de ușor să faci unele modificări cu foarte puțin efort.
1. Exercițiu
Chiar dacă acesta este probabil cel mai evident sfat din listă, exercitarea regulată este ceva pe care mulți dezvoltatori tind să-l uite - sau să îl ignore. Nu este nevoie să devii următorul Ironman, dar a face o formă de exercițiu are o serie de beneficii care te vor menține sănătos, în formă și concentrat.
Dacă mergi la serviciu cu bicicleta sau pe jos, atunci ești deja înaintea curbei. Exercitarea regulată are o gamă largă de beneficii care vor plăti dividende pe termen lung. Vă menține corpul în formă, vă îmbunătățește sănătatea și, de asemenea, vă face mai rezistent din punct de vedere mental. Acesta din urmă este deosebit de important dacă slujba dvs. este stresantă sau impozantă mental.
Vătămarea prin tulpini repetitive (RSI) este o problemă obișnuită în rândul programatorilor. Exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea RSI sau la reducerea simptomelor. Există multe tehnici pe care le puteți utiliza pentru a preveni RSI, iar exercițiile fizice sunt cu siguranță cele mai ușoare și mai ieftine.
2. Dormi
Acest sfat este deosebit de important dacă aveți încă adolescență sau douăzeci de ani. La această vârstă, programatorii tind să uite că sunt muritori. Acum am treizeci de ani, așa că știu ce simte să crezi că nimic nu te poate opri în căutarea ta de a cuceri lumea. În timp ce tragerea unui all-nighter este ceva care nu te va ucide, îți va răsturna sănătatea dacă nu ești atent. Cu cât devii mai în vârstă, cu atât durează mai mult să-ți revii din nopțile nedormite. Arderea uleiului de la miezul nopții poate fi necesară uneori, dar respectă-ți sănătatea fără a-l face obișnuit.
Somnul este ceva de care corpul tău trebuie să se recupereze din ziua precedentă și să rămână în formă. Corpul folosește acest moment de inactivitate pentru a reporni creierul și pentru a repara orice daune suferite în timpul zilei. Studiile au arătat că a dormi suficient crește semnificativ concentrarea în timpul zilei, îmbunătățește sistemul imunitar și chiar îmbunătățește memoria.
Cercetările au arătat, de asemenea, că nu puteți ajunge la somn. Dacă dormi doar patru ore luni, atunci nu va fi foarte util să dormi zece ore marți. A nu dormi suficient nu are avantaje. Poate fi necesar uneori, dar rețineți că va avea consecințe dacă nu sunteți atent.
3. Postura
Poziția proastă este o problemă obișnuită în zilele noastre. Chiar dacă biroul dvs. este echipat cu scaune și birouri confortabile, ergonomice, este important să fiți conștienți de poziția dvs. Poate părea lipsit de importanță când ai vreo douăzeci de ani, dar numărul tinerilor care suferă de leziuni cronice cauzate de o postură proastă este alarmant - și urcă.
Studiile au arătat că a sta la birou pentru perioade lungi de timp nu este sănătos din mai multe motive. Unii programatori rezolvă acest lucru folosind un birou în picioare. Dacă nu ați auzit de un birou în picioare, este exact ceea ce scrie pe cutie. Birourile permanente nici nu trebuie să fie scumpe.
Dacă doriți să încercați un birou permanent, luați în considerare faptul că corpul dvs. va avea nevoie de ceva timp pentru a se adapta la noua dvs. configurație. Este recomandat să creșteți treptat timpul petrecut la lucru la un birou în picioare. Am menționat că și tu arzi calorii pur și simplu stând în picioare în timp ce lucrezi?