Șapte sfaturi pentru a-ți tonifica șoldurile; Coapse PureGym

Publicat marți, 24 iulie 2018 în Sfaturi de fitness și sfaturi Exerciții de antrenament și rutine Antrenamente pe părți ale corpului Picioare și glute Antrenamente și exerciții Cum să vă tonificați corpul

Șoldurile și coapsele tonifiate sunt o parte esențială a aspectului ideal „pregătit pentru plajă” pe care îl urmărește toată lumea, dar ce poți face pentru a oferi aceste zone ale corpului un antrenament dacă simți că te dezamăgesc?

Iată șapte sfaturi pentru tonifierea coapselor și șoldurilor.

Mai multe genuflexiuni

Pentru a efectua acest exercițiu, stați cu picioarele lărgite, degetele de la picioare îndreptate la un unghi de 45 de grade, apoi coborâți-vă până când șoldurile sunt paralele cu solul (sau cât de aproape de paralel puteți gestiona). Repetați pentru mai multe repetări.

Ghemuiturile Plié sunt un antrenament excelent pentru greutatea corpului interior al coapsei, cu o tehnică mai simplă decât genuflexiunile convenționale.

Ridicarea piciorului lateral întins

Acestea sunt un exercițiu clasic din reclame aerobice neon-spandex de altădată, dar au încă o funcție importantă.

Pentru a efectua acest exercițiu, întindeți-vă pe partea laterală cu picioarele întinse spre exterior. Păstrați șoldurile stabile și nu permiteți corpului să se rotească înainte sau înapoi, deoarece ridicați încet piciorul superior în lateral. Repetați pentru mai multe repetări și picioare alternative.

Acest exercițiu întărește mușchii gluteus medius, ceea ce poate duce la o formă mai măgulitoare a șoldului. De asemenea, contribuie la alinierea corectă a șoldurilor.

Poduri Glute

Pentru a efectua poduri de glute, întindeți-vă pe spate, cu picioarele plate pe podea lângă glute. De aici, vă împingeți șoldurile în aer cât de sus pot merge, păstrând în același timp brațele și capul în contact cu podeaua.

În partea de sus a fiecărei mișcări, strângeți-vă glutele pentru a obține cât mai mult "ridicare" posibil.

Acest exercițiu vizează în primul rând fesierii și poate avea un impact pozitiv asupra aspectului șoldului. De asemenea, poate promova sănătatea genunchiului.