Săptămâna a unsprezecea 7 zile Keto Meniu Plan I Respira I; m Foame
Îți place această rețetă? Strigați-l de pe acoperișuri!
Bine ați venit la planurile de meniu pentru săptămâna a unsprezecea din cele 7 zile Keto (carbohidrați mici)! Dacă abia începeți, ar trebui să consultați postările Keto Kickstart și Planul Săptămâna 1 în care descriu elementele de bază ale consumului de ceto și consumul de carbohidrați.
Dacă ai început cu Săptămâna întâi și ești încă cu noi, felicitări pentru că ai ajuns până aici! Sper că sunteți mult mai aproape de greutatea obiectivului (dacă nu există deja!) Ca urmare a urmării acestor planuri de meniu cu conținut scăzut de carbohidrați.
Cum te-ai descurcat săptămâna trecută cu omiterea lactatelor și a îndulcitorilor artificiali? Doresc să știu dacă ați văzut o creștere a pierderii în greutate săptămâna trecută sau dacă ați rămas aproape la fel pentru dvs. Vă rugăm să ne informați cu privire la progresul dvs. în comentarii.
Săptămâna trecută am întrebat dacă v-ar interesa un plan rapid și o mulțime dintre voi a spus „DA!” Voi face acest lucru, dar nu voi avea timp săptămâna viitoare. Planul meu este acesta - să termin cele 12 săptămâni ale planurilor de meniu keto săptămâna viitoare și apoi să încep să postez săptămânal planuri specializate. Un post de grăsime de 3 zile, un plan vegetarian, mai multe planuri fără lactate, planuri fără nuci, planuri întregi 30, planuri fără ouă etc. Dacă aveți nevoi/cereri dietetice speciale, acum este momentul să fiți auzit și îl voi adăuga la lista mea de lucruri pentru a lucra în planurile viitoare.
Între timp, este o perioadă aglomerată a anului pentru Hungry’s și încă mă lupt să termin revistă de primăvară, motiv pentru care nu am postat la fel de mult. Totuși, va fi disponibil cândva săptămâna viitoare și cred că este cel mai bun număr de până acum! Sunt foarte încântat să vă împărtășesc!
Apropo de entuziasm, voi participa la conferința Blogher Food Miami din mai! Este prima mea conferință de blog și aștept cu nerăbdare să întâlnesc în cele din urmă câțiva dintre colegii mei bloggeri personal acolo! Voi posta despre conferință și călătoria noastră la Miami aici, pe blog, pe pagina de Facebook și Instagram! Va fi o explozie, așa că stați la curent cu asta!
Asta e tot ce am pentru astăzi - să ai un weekend minunat, Peeps!
Ziua 1
(Total: 1614 calorii, 134g grăsimi, 14g carbohidrați net, 98g proteine)
Mic dejun
2 clătite cu brânză cremă (172 calorii, 14g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 8g proteine)
2 bucăți de slănină gătită (92 de calorii, 7g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 6g proteine)
Cafea cu 2 linguri de cremă grea (120 calorii, 12g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
1 murătură kosher de mărar (10 calorii, 0g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 0g proteine)
Masa de pranz
2 clătite cu brânză cremă (172 calorii, 14g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 8g proteine)
4 felii de șuncă delicat cu conținut scăzut de zahăr (61 calorii, 2g grăsimi, 2g carbohidrați neti, 10g proteine)
2 felii de brânză cheddar deli (160 calorii, 12g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 10g proteine)
1 lingură de maioneză (100 calorii, 12g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 0g proteine)
Se întinde maioneza pe clătite. Puneți 2 felii de șuncă și 1 felie de brânză pe fiecare. Adăugați spanac sau salată dacă doriți. Rulați-vă și mâncați.
Gustare
1 brânză de sfoară (80 de calorii, 6g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 8g proteine)
Masa de seara
1 cană Bacon și Gouda afumată Conopidă Mash (282 calorii, 22g grăsimi, 6g carbohidrați neti, 12g proteine)
1 coapsă de pui Cajun (395 calorii 26g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 36g proteine)
1 lingură de pansament fermă (fără zahăr) (70 de calorii, 7g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Desert
Ziua 2
(Total: 1670 calorii, 128g grăsimi, 14g carbohidrați net, 92g proteine)
Mic dejun
1 porție de șuncă și brânză Frittata (217 calorii, 14g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 13g proteine)
Cafea cu 2 linguri de cremă grea (120 calorii, 12g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
12 migdale crude (83 calorii, 7g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 3g proteine)
Masa de pranz
2 clătite cu brânză cremă (172 calorii, 14g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 8g proteine)
4 felii de șuncă delicat cu conținut scăzut de zahăr (61 calorii, 2g grăsimi, 2g carbohidrați neti, 10g proteine)
2 felii de brânză cheddar deli (160 calorii, 12g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 10g proteine)
1 lingură de maioneză (100 calorii, 12g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 0g proteine)
Se întinde maioneza pe clătite. Puneți 2 felii de șuncă și 1 felie de brânză pe fiecare. Adăugați spanac sau salată dacă doriți. Rulați-vă și mâncați.
Gustare
1 murătură kosher de mărar (10 calorii, 0g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 0g proteine)
Masa de seara
1 cană Bacon și Gouda afumată Conopidă Mash (282 calorii, 22g grăsimi, 6g carbohidrați neti, 12g proteine)
1 coapsă de pui Cajun (395 calorii 26g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 36g proteine)
1 lingură de pansament fermă (fără zahăr) (70 de calorii, 7g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Desert
Ziua 3
(Total: 1631 calorii, 126g grăsimi, 13g carbohidrați neti, 80g proteine)
Mic dejun
2 clătite cu brânză cremă (172 calorii, 14g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 8g proteine)
2 bucăți de slănină gătită (92 de calorii, 7g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 6g proteine)
Cafea cu 2 linguri de cremă grea (120 calorii, 12g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
1/2 avocado cu sare și piper (114 calorii, 11g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 1g proteine)
Masa de pranz
1 porție de șuncă și brânză Frittata (217 calorii, 14g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 13g proteine)