Șansele reduse se îmbunătățesc cu o abordare sensibilă a dietei - Baltimore Sun.
Dacă ați auzit numărul tot mai mare de specialiști în obezitate care avertizează că dietele sunt sortite eșecului, probabil vă întrebați dacă există vreo cale spre controlul greutății care ar putea avea mai mult succes. Având peste noi sărbătorile axate pe mâncare, tragerea de război între frica de grăsime și dorința de a se răsfăța este o sursă de chin pentru zeci de milioane.
Înainte de a alege un alt regim comercial care promite subțire instantanee sau să renunțe la câștigarea a 10 sau mai multe kilograme nedorite de acum până la noul an, este posibil să acorde atenție lecțiilor care au rezultat dintr-o grămadă de studii recente privind pierderea în greutate și întreținerea.
În orice populație, distribuția greutății corporale, precum cea a înălțimii, formează o curbă în formă de clopot: există un număr relativ mic de persoane foarte grele și foarte subțiri la ambele capete, în timp ce marea majoritate a oamenilor sunt mai mult sau mai puțin decât media greutatea și căderea sub cocoașa principală a clopotului. Tipul și greutatea corpului dvs. care sunt adecvate din punct de vedere biologic pentru dvs. sunt determinate în primul rând de genele pe care le-ați moștenit de la părinți și orice ajustări făcute în sus sau în jos sunt mai mult sau mai puțin limitate de moștenirea dvs. biologică. Cu cât te împaci mai repede cu acest fapt și înveți să accepți persoana care ești, cu atât ești mai fericit să fii.
Amintiți-vă că pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, greutatea corporală naturală și distribuția grăsimilor se schimbă de obicei. În general, femeile câștigă între 10 și 15 kilograme în deceniile de după vârsta mijlocie, chiar și cu puține sau deloc modificări ale obiceiurilor alimentare și de exerciții. De asemenea, tind să piardă demarcarea tinerească dintre talie și șolduri.
Dacă aveți probleme medicale care sunt exacerbate de greutate, cum ar fi un nivel crescut de colesterol sau diabet zaharat la adulți, pierderea de la 10% la 15% din greutatea inițială va reduce adesea semnificativ riscul pentru sănătate, chiar dacă sunteți încă considerabil peste numită greutate ideală. Din ce în ce mai mulți, specialiștii în obezitate recomandă să vă căutați „greutatea naturală” mai degrabă decât o greutate a obiectivului pe baza unui grafic. În general, greutatea naturală este cea care rezultă atunci când o persoană mănâncă normal (aproximativ 1.800 de calorii pe zi pentru o femeie și 2.200 de calorii pe zi pentru un bărbat) și face echivalentul exercițiului unei plimbări rapide de o oră în fiecare zi.
* Dr. C. Wayne Callaway de la Școala de Medicină și Științe ale Sănătății a Universității George Washington enumeră trei comportamente alimentare comune care duc la probleme cu greutatea: înfometarea, umplerea și săritura. El subliniază importanța adoptării unui program de alimentație „normal”, care să poată recalifica și regla apetitul. Aceasta înseamnă să mâncați un mic dejun echilibrat, prânz și cină la aproximativ aceeași oră în fiecare zi.