Charlee Atkins demonstrează 3 exerciții de scaun de luat masa pentru a pierde intestinul carantinei; Omul multora

Charlee Atkins demonstrează 3 exerciții pentru scaunul de luat masa pentru a pierde intestinul carantinei

Cu sălile închise din cauza COVID-19, antrenamentul poate necesita un pic de creativitate. Dar nu trebuie să aveți plăcile de 45 de kilograme sau ganterele alea de 25 de kilograme. Puteți obține un antrenament folosind nimic mai mult decât scaunul din sala de mese. Antrenorul Charlee Atkins sugerează modalități prin care puteți obține pompa folosind doar greutatea corporală și un scaun.

Charlee a postat cele trei exerciții pe Instagram, demonstrând cum să le faci în trei segmente scurte. Primul exercițiu este un Single Leg Get Up, unde te ridici din poziția așezat folosind un singur picior. Pentru al doilea exercițiu, vă așezați umerii pe scaun, cu picioarele îndoite la 90 de grade, ținându-vă talia în aer. Din această poziție, ridicați un picior în aer și apoi faceți propulsoare de șold. Charlee numește exercițiul Umărul piciorului unic Ridicarea șoldului ridicat Ultimul exercițiu este Push-Up-ul ridicat al picioarelor, care, după cum sugerează și numele, vă pune picioarele pe scaun în timp ce faceți flotări. Aceste exerciții au constituit mișcări suplimentare pe care le puteți face, dacă sunteți „mâncărimi de mișcare”. Fiți avertizați, „sunt de fapt mai avansați”.

---