Sănătatea bărbaților nutrienți esențiali și alimentele care le furnizează The National
16 noiembrie 2016
În timp ce exercițiile fizice sunt esențiale pentru o sănătate bună, este esențial să mâncați și o dietă variată cu nutrienții potriviți. O abordare unică pentru toate nu va funcționa, totuși, deoarece nevoile nutriționale ale bărbaților și femeilor variază adesea din cauza diferențelor de machiaj fizic. Iată câteva substanțe nutritive esențiale pe care bărbații trebuie să le consume și alimentele care le furnizează.
Potrivit Stephanie Karl, nutriționist la Centrul Medical JTS, majoritatea bărbaților nu primesc suficientă fibră. „Fibrele ajută sistemul digestiv să se detoxifice, menține intestinele în mișcare și elimină colesterolul rezidual din organism”, spune ea. „Includeți cereale integrale, cum ar fi ovăz pentru micul dejun, biscuiți integrali, fructe proaspete [nu suc de fructe], o mulțime de legume proaspete, crude, nuci și gustări din fructe.” Site-ul web al Serviciului Național de Sănătate (NHS) al Regatului Unit recomandă zilnic minimum 30 de grame de fibre pentru bărbații adulți.
Nour Al Mehairi, dietetician clinic la spitalul Healthpoint din Abu Dhabi, spune: „Omega-3 ajută la soluționarea celor mai frecvente probleme de sănătate ale bărbaților. Ajută la protejarea împotriva cancerului de colon și a cancerului de prostată, ameliorează durerea, ajută la combaterea artritei și promovează sănătatea generală a inimii. Cercetătorii de la Harvard School of Public Health calculează că consumul a aproximativ două grame pe săptămână de acizi grași omega-3 reduce șansele de a muri din cauza bolilor de inimă. ”
Unele dintre cele mai frecvente surse de omega-3 sunt somonul, stavridul, bibanul, sardinele și tonul alb. Al Mehairi recomandă bărbaților să consume pește cel puțin de două ori pe săptămână pentru a-și satisface nevoile de omega-3.
Fiecare organ din corp are nevoie de magneziu, în special de inimă și rinichi, spune Al Mehairi. „Este, de asemenea, important pentru oase sănătoase, niveluri de energie și funcții musculare. Are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și un efect protector împotriva cancerului de prostată, a fertilității și a altor probleme conexe.
„Magneziul se găsește în legumele verde închis, legumele cu frunze, nuci, semințe, ciocolată neagră și pește. Recomandarea zilnică este de 400 de miligrame. Așadar, adăugând o cană de boabe de soia prăjite la masă sau o jumătate de cană de semințe de dovleac, vă satisface nevoile zilnice ”, spune ea.