Sănătate pentru toboșari
La fel ca un eveniment atletic, toba poate implica cerințe fizice pentru care trebuie să fii pregătit; nu numai de dragul performanței tale, ci și pentru sănătatea ta. Pregătirea, exercițiile fizice și întinderea vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea generală, astfel încât să vă puteți întoarce la joacă noapte de noapte, an de an. Cu toboarele NU este însă o competiție. Deseori natura fizică a tamburului duce la o natură competitivă. cine este cel mai rapid, cine este „cel mai bun”. Aceste întrebări sunt irelevante. Tamburul este o artă, nu o competiție. Acestea fiind spuse, natura fizică a tobei merită respect pentru forțele implicate.
Intinderea zilnică și pre-performanță este esențială pentru menținerea sănătății musculo-scheletice și pentru maximizarea performanței. Mergeți încet și încercați să vă desfășurați activitățile de exercițiu într-o manieră relaxată și fără grabă.
O stare fizică cardiovasculară bună poate plăti dividende uriașe prin creșterea capacității de performanță pentru perioade mai lungi. O sănătate cardio-vasculară bună îți poate îmbunătăți, de asemenea, capacitatea de a performa bine pe tot parcursul unui set lung, ajutându-te să menții o tehnică bună. Când obosiți fizic, tehnica dvs. va începe să sufere și în cele din urmă veți începe să utilizați alte grupe musculare pentru a efectua. Acest lucru duce la descompunerea tehnicii dvs. care poate duce la vătămări.
În timpul practicii de rutină și la repetiții, acordați atenție formei și tehnicii dvs. Lucrați pentru a vă relaxa și nu vă folosiți toată energia într-o singură melodie sau secțiune. Ritmează-te și urmărește un nivel de energie consistent. Calitatea este într-adevăr mai importantă decât cantitatea. Relaxarea și buna tehnică de respirație vă vor permite să efectuați mai mult timp cu mai puțină oboseală.
Pentru bateriști, este logic să mențineți o rutină „bine rotunjită”, care încurajează rezistența și flexibilitatea corpului superior și inferior. Nu are prea mult sens să obțineți o forță masivă a corpului superior în detrimentul sănătății cardio-vasculare și a rezistenței corpului inferior. Rutinele dvs. de exerciții ar trebui să fie echilibrate între munca cardiovasculară și antrenamentul de forță.
Știați că vă puteți ajuta să vă mențineți sănătatea cardiovasculară și să vă mențineți greutatea mergând doar 20-40 de minute pe zi? Nu aveți nevoie de abonament sau echipament la sală. Tot ceea ce este necesar sunt pantofi sportivi care se potrivesc corect! Veți fi surprins cât de bine vă simțiți după doar câteva săptămâni de plimbări zilnice sau drumeții.
Am considerat că Tai Chi este un mod cu adevărat eficient de relaxare și întindere, îmbunătățind în același timp echilibrul și fluiditatea mișcării. Tamburul este, în general, o mișcare de mare viteză, care folosește fibre musculare rapide. AsTai Chi este o artă marțială care folosește mișcări de viteză lentă, este un contrapunct excelent la mișcările de viteză rapidă pe care le executăm ca toboșari. Recomand practica Tai Chi ca parte a unui program de fitness echilibrat. În timp ce un instructor de Tai Chi este minunat, există, de asemenea, o serie de DVD-uri excelente disponibile care vă pot ajuta să începeți. Antrenamentul Tai Chi pentru începători al lui David Carradine și restul seriei sale de DVD-uri Tai Chi este foarte bun, mai ales că aceia dintre noi care își amintesc vocea sa calmă și relaxantă!
Încălziți-vă înainte de a începe o perioadă de exerciții sau practici de tobe, repetiție sau spectacol. Prin încălzire ne referim la asta; "Încălziți mușchii, tendoanele și articulațiile." Un mușchi cald funcționează mult mai eficient decât un mușchi rece. În plus, sistemele de îmbinare încălzite sunt mai extensibile și mai flexibile. Acest lucru se traduce prin țesuturi care pot rezista mai bine la stres și tensiune. Acest lucru poate însemna mai puține leziuni cauzate de tulpini repetitive sau accidente traumatice bruște.
Încălzirea adecvată ar trebui să conste în câteva minute de intensitate scăzută ușoară întinzându-se. Picioarele, partea inferioară a spatelui și gâtul trebuie încălzite și întinse ușor. Degetele, încheieturile, brațele și umerii trebuie întinse, deoarece joacă un rol important în generarea de viteză și rezistență în timpul jocului. Un alt beneficiu al încălzirii include pregătirea sistemului cardiovascular pentru solicitări fizice crescute.
Întinderea corectă se face încet și sub control cu fără sărituri sau trageri.1) Întinderea gâtului și a umărului:
Lasă gâtul să se îndoaie în lateral. Permiteți gravitației să aibă efect pe deplin și să vă trageți gâtul în jos. Apoi, ajutați ușor îndoirea laterală a gâtului. Ține-ți umerii relaxați.
2) întinderi de încheietură și deget în flexie și extensie:
Cu un cot drept, în timp ce țineți mâna de articulații cu mâna opusă, trageți ușor încheietura în jos. Păstrați cotul drept și țineți-l timp de 10 până la 20 de secunde. Efectuați acest lucru de mai multe ori.
Cu un cot drept, în timp ce țineți mâna de degete cu mâna opusă, trageți ușor încheietura mâinii și degetele înapoi. Păstrați cotul drept și țineți-l timp de 10 până la 20 de secunde. Efectuați acest lucru de mai multe ori.
Verificați-vă echipamentul
Obișnuiește-ți verificarea echipamentului înainte de repetiții și spectacole. Acest lucru vă ajută să vă mențineți echipamentul în stare bună și vă poate alerta de componentele potențial periculoase.
Drumsticks - Acordați atenție bețelor dvs.! Un băț „bâzâit” este la fel de bun ca rupt. Aruncă-l. Un baston spart este foarte periculos și poate provoca vătămări grave ochilor. Desigur, o tehnică bună ar trebui să includă o conștientizare a locului în care se mișcă bastoanele. Evitați să reveniți în imediata apropiere a feței și a ochilor. vezi și „Fără zonă de zbor”
Folosiți bețe de înaltă calitate ori de câte ori este posibil! Companii precum Regal Tip folosesc stoc de lemn de înaltă calitate cu bob de lemn strâns, care poate fi mai puțin probabil să se spargă.
Dimensiunea bățului este adesea supra-privită. În general, toboșarii folosesc o dimensiune a bastonului care se simte bine și, în timp, ne obișnuim cu o anumită lungime și diametru a bastonului. Este logic să luați un moment pentru a vă uita la dimensiunea bățului. Dacă aveți mâini mai mici și utilizați un baston cu diametru mare, este posibil să cheltuiți o cantitate mare de energie doar încercând să țineți bastonul. La fel, dacă aveți mâini mai mari și utilizați un baston mai subțire, puteți beneficia de un baston cu diametru mai mare.
Dimensiunea, lungimea și compoziția tobei interacționează cu dvs. Dimensiunea unică a mâinii și stilul de joc. Un băț care vă poate „bâzâi” în mână se poate simți bine pentru un alt toboșar. Vă sugerez foarte tare să jucați cu mai multe bețe diferite până găsiți tipul care limitează „buzz” și reduce forța de impact, în timp ce vă simțiți ca o prelungire a mâinilor.
Dacă jucați de mulți ani, vă sugerez, de asemenea, să vizitați din nou selecția de stick-uri la fiecare 5 ani sau cam așa ceva. O dimensiune a bățului care a fost corectă cu ani în urmă s-ar putea să nu fie stick-ul optim pentru dvs. acum!
Dacă folosiți bețișoare din nailon, asigurați-vă că folosiți un bețișor de înaltă calitate! Dacă vârful cade de pe beț, vârful beței devine un vârf destul de ascuțit. Acest lucru vă poate face daune, celorlalți din jurul vostru și echipamentului dvs.! Ca jucător de vârf de nylon de peste 30 de ani, am văzut și am experimentat sfaturi de nylon căzând. Ori de câte ori este posibil, folosesc bastoane de vârf din nailon Regal Tip, deoarece niciodată nu mi s-a desprins un bacșiș.