Sănătate, inactivitate fizică, obezitate și ciclism Ambasada ciclismului Marii Britanii
Anul Nou este în mod tradițional momentul în care renunțăm la excesul sezonului festiv și luăm hotărâri - formale sau altfel - de a ne schimba dieta și de a ne încadra exercițiul în viața noastră cotidiană aglomerată. Rezoluții care sunt rupte prea des.
Având în vedere acest lucru, este probabil un moment adecvat pentru a face o rezumare a unora dintre dovezile disponibile despre beneficiile activității fizice, problemele asociate cu stilul de viață sedentar și importanța construirii activității fizice în viața de zi cu zi, astfel încât nu devine o astfel de luptă pentru ca oamenii să rămână sănătoși. În loc să împovărați oamenii cu responsabilitatea de a lua rezoluții și să vă luptați să le respectați, există o modalitate mai ușoară - permițând oamenilor să rămână activi fizic fără să-și dea seama.
Inactivitate fizică și stiluri de viață sedentare
„Inactivitate fizică” este un termen folosit pentru a identifica persoanele care nu primesc cantitățile recomandate de activitate fizică regulată. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, această „cantitate recomandată” nu este deosebit de oneroasă - cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă, pentru adulți. Acesta este același sfat dat de NHS în Marea Britanie.
Ce este „activitatea aerobă moderată”? Este o activitate cum ar fi mersul pe jos, cu bicicleta, sau împingerea unei mașini de tuns iarba - suficientă pentru a crește ritmul cardiac, pentru a vă face să vă încălziți și să vă respirați ușor. Prin contrast, activitatea aerobă „viguroasă” este joggingul, sau alergarea sau mersul pe bicicletă cu o cantitate echivalentă de efort - activitate în care ritmul cardiac este crescut semnificativ.
Prin urmare, nu este surprinzător faptul că ciclismul - ciclismul obișnuit de transport zilnic - este văzut ca un mod excelent de a oferi această cantitate minimă recomandată de activitate fizică. După cum notează Peter Walker în excelenta sa carte, Bike Nation,
Cu alte cuvinte, ciclismul nu face doar să câștige cu ușurință acele 150 de minute săptămânale de activitate fizică moderată - doar mersul cu bicicleta la și de la locul de muncă pe parcursul unei săptămâni de cinci zile, de exemplu - face, de asemenea, probabil că ne vom angaja în unele a acelei activități aerobice „viguroase”, fără să mă gândesc la asta.
De asemenea, ar trebui să menționăm „stiluri de viață sedentare” - stiluri de viață cu activitate fizică redusă sau deloc, și timpul petrecut așezat sau culcat.
Activitatea fizică poate fi prezentată tehnic în unități sau MET (echivalenți metabolici), unde 1 MET este cantitatea cheltuită de un organism la o rată de repaus - de exemplu, doar așezându-se. Activitatea fizică moderată se ridică la 3 sau mai multe MET, în timp ce activitatea fizică viguroasă este de 6 sau mai multe MET. Chiar și ciclismul destul de relaxat, la mai puțin de 10 mile pe oră, „livrează” 3-6 MET.
De ce este inactivitatea fizică o problemă?
Inactivitatea fizică crește foarte mult riscul nostru de a dezvolta boli precum diabetul, bolile de inimă, cancerul, demența și depresia.
O recenzie sistematică recentă cu meta-analiză a constatat că activitatea fizică a fost asociată cu riscuri mai mici de rezultate adverse, inclusiv mortalitate de toate cauzele, boli cardiovasculare, inimă ischemică, boli, accident vascular cerebral, depresie, demență, diabet de tip 2, cancer total, cancer de colon, cancer de sân și cancer pulmonar (Golubic, 2014).
Și aceasta (și stilurile de viață sedentare) reprezintă o problemă globală în creștere, în special asociată cu urbanizarea sporită și utilizarea scăzută a modurilor de transport active. Organizația Mondială a Sănătății constată că
La nivel mondial, cei mai mari ucigași sunt acum boli care sunt legate direct de comportamentul uman - aproape trei sferturi din decese provin acum din boli netransmisibile, obezitatea și dieta fiind printre cei mai importanți factori care contribuie. În fiecare an, aproximativ 3,2 milioane de oameni pe Pământ mor prematur ca urmare a inactivității fizice.
Când vine vorba de țara noastră, inactivitatea fizică contribuie la aproximativ una din șase decese premature în Marea Britanie (din orice cauză), pe baza estimărilor speranței de viață. Și cifrele sunt șocante atunci când examinăm procentul de persoane care nu primesc cantitățile necesare de activitate fizică. Peste 40% dintre londonezi nu realizează cele 150 de minute recomandate de activitate fizică pe săptămână; cifra este și mai gravă pentru Greater Manchester, unde peste 50% nu îndeplinesc această cifră, costând NHS în zonă peste 500.000 de lire sterline în fiecare săptămână.
Un studiu realizat în 2015 de Centrul pentru Cercetări Economice și de Afaceri al „Inactivității Timebomb” din toată Europa a estimat că inactivitatea fizică costă 14,2 miliarde EUR în fiecare an, sub forma costurilor directe ale asistenței medicale și a costurilor indirecte sub forma mortalității timpurii și a pierderi economice ale vieții nesănătoase.
Asa de. de ce este ciclismul (și mersul pe jos) răspunsul?
Este faptul că poate fi încorporat în viața de zi cu zi! Mersul la sală sau timpul petrecut pentru exerciții fizice sau activitate fizică este greu. Este timpul discreționar, timpul care trebuie alocat și realocat din alte sarcini, locuri de muncă și activitate socială. În schimb, mersul cu bicicleta și mersul pe jos pot fi încorporate în viața de zi cu zi, astfel încât câștigurile de activitate fizică vin fără ca noi măcar să ne gândim la asta. Dacă devine o parte obișnuită și obișnuită a vieții de zi cu zi, încetează să mai fie o corvoadă sau o sarcină și, în schimb, ceva destul de plăcut. Și, după cum știm cu toții, ciclismul este (de obicei) una dintre cele mai rapide modalități de a face călătorii în zonele urbane; avem nevoie doar de infrastructură și mediu pentru a ne asigura că mersul pe bicicletă este suficient de sigur și atractiv pentru ca toată lumea să poată profita de beneficiile activității fizice (și de economisire a timpului).