Salate pentru pierderea în greutate 10 rețete pe care trebuie să le încercați stiluri la viață

Cu toții avem impresia că salatele sunt legume crude și destul de insipide. Dar, cu îndrumări și rețete adecvate, salatele pot fi alimente ambalate în proteine și preparate cu fibre, care oferă corpului tău energia atât de necesară, împreună cu pierderea întregii greutăți inutile. Vă oferim o listă de rețete de salate pentru scăderea în greutate, care vă înfățișează gustul cu aspectul lor colorat.

Echilibrarea amestecului de ingrediente:

Pregătirea unei rețete de salată nu înseamnă doar amestecarea ingredientelor și permiteți-ne să cunoaștem produsele de salată atât de necesare pentru pierderea în greutate. Este necesar să se mențină un raport adecvat de carbohidrați, calorii proteice etc., toate combinate asigură o masă sănătoasă și satisfăcătoare. Un castron ideal cu cele mai bune ingrediente pentru salată pentru pierderea în greutate:

Verduri cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul, salata rachetă, năsturelul și rucola.
Legume apoase precum castraveți, roșii, ardei grași, fasole verde gătită, ceapă și muguri.
Proteine precum somon, tofu sau fasole, piept de pui.
Glucidele cum ar fi porumbul, stafidele, mazărea și fasolea.
Cantități mai mici de ingrediente bogate în calorii, cum ar fi brânza cu conținut scăzut de grăsimi, nuci confiate, avocado, semințe de floarea-soarelui etc.
Pansamente care sunt sănătoase pentru inimă, cum ar fi uleiul de măsline, acidul balsamic, oțetul sau sucurile de citrice etc.

Câtă salată ar trebui luată ca masă:

Când doriți să mâncați o salată în locul unei mese, conținutul este tot ceea ce contează. Pregătiți-vă un castron de salată cu una sau două căni de legume rase cu verdeață cu frunze, cu un dressing ușor adăugând gustului fără a îneca conținutul. Legumele crude sunt pentru porțiunea de două ori mai mare decât legumele fierte. La fel ca orice aliment, trebuie să controlați dimensiunile porțiilor și să luați în considerare caloriile și grăsimile din ingredientele pe care le puneți în salate pentru a vă spori eforturile de slăbire.

Cel mai bun moment pentru a mânca salate pentru slăbit:

Deși oamenii din întreaga lume mănâncă salate diferit, înainte, în timpul și după masă, pentru a numi câteva. Dar dacă mâncați salate pentru a pierde în greutate, atunci consumul lor chiar înainte de a lua masa va fi perfect. Luând salata în avans, consumați aproximativ 23% mai multe legume și fructe care vă fac să vă simțiți plini, reducând astfel caloriile în restul mesei, făcând din salatele de slăbit acasă o alegere perfectă. (1)

Rețete simple și sănătoase de salată pentru pierderea în greutate:

Unul dintre cele mai sănătoase, dar gustoase modalități de a slăbi este cu salatele și îl puteți pregăti într-o clipită. O combinație delicioasă de legume, fructe, verdeață cu frunze, cu o picătură de sare și dressing poate fi atât plină, cât și răcoritoare. Iată câteva dintre rețetele ușoare de salată pentru scăderea în greutate pe care le puteți încerca fără mari dificultăți.

1. Rețetă de salate proaspete de roșii pentru pierderea în greutate:

Ingrediente:

Salata verde mixta.
Trei roșii mari.
Trei linguri de ulei de măsline.
O linguriță de muștar.
O ceașcă mică feliată de ceapă roșie.
Frunze proaspete de busuioc.
Două linguri prăjite de pin.
Două linguri de oțet balsamic.
Zahar pentru gust.
Un usturoi tocat.
Un praf de oregano.
Brânză de capră proaspătă.

Cum să vă pregătiți:

Luați un castron mic, adăugați oțet, muștar, zahăr, usturoi, ulei și oregano și bateți conținutul până când conținutul este amestecat corespunzător.
Luați un castron mare, combinați verdeața de salată cu un dressing pregătit în vasul mic.
Feliați roșiile în felii subțiri și puneți-le peste verdeață.
Serviți această salată adăugând ceapă feliată subțire, brânză mărunțită, busuioc și nuci de pin.

Nutriție:

O porție din această salată vă oferă 74 de calorii, 6 grame de grăsimi, 4 grame de carbohidrați, 2 grame de proteine, 3 miligrame de colesterol, 35 de miligrame de sodiu.

2. Salată de mere la grătar:

Ingrediente:

Salata verde.
Două mere mari feliate ca pene.
Caișoară de usturoi tocată.
Șase linguri de ulei de măsline.
¼ cană de coriandru feliat.
O cană de nuci prăjite.
¼ cană de oțet balsamic.
¼ cană de suc de portocale.
Sarat la gust.
Două linguri, dragă.
Jumătate lingură sos de chilli.
Brânză albastră mărunțită.

Cum să vă pregătiți:

Luați un castron mic cu ulei de măsline, coriandru proaspăt tocat, oțet balsamic, suc de portocale, miere, cuișor tocat, sare și sos de chilli, amestecați bine toate ingredientele, ceea ce vă oferă sos de salată.
Luați ¼ din pansament într-o altă ceașcă, amestecați-l cu pene și lăsați merele să se marineze timp de 10 minute.
După zece minute, grătiți încet pene de mere pe ambele părți cu o perie de marinată rămasă.
Odată ce merele se rumenesc, îndepărtați-le și puneți-le într-un castron mare și adăugați salata verde împreună cu restul dressingului.
Puteți adăuga salata cu brânză albastră mărunțită și nuci prăjite.

Nutriție:

O singură porție din această salată vă oferă 341 de calorii, 8 miligrame de colesterol, 28 de grame de grăsimi, 22 de grame de carbohidrați, 360 de miligrame de sodiu și 6 grame de proteine.

3. Salată de pui cu ghimbir:

Ingrediente:

Pentru pansament:

½ ceașcă de miere.
Două linguri rădăcină de ghimbir tocat proaspăt.
Două linguri sos de soia.
Sarat la gust.
½ cană ACV.
Ulei de canola de 1/3 cană.
Ardeiul Cayenne după gust.
Patru piept de pui dezosat, fără piele.

Pentru salată:

10 cani de spanac pentru copii.
O cană de suc de portocale.
O cană de varză mărunțită.
Două morcovi mărunțiți.
Două căni tăiței gătite.
Caju prăjit și sărat ¾ cană.
Două linguri semințe de susan prăjite.
Trei cepe feliate.

Cum să vă pregătiți:

Amestecați miere, rădăcină de ghimbir proaspăt tocată, două linguri sos de soia, sare, ACV, ulei de canola, piper Cayenne, care vă prepară salata.
Luați dress pansamentul într-un castron puțin adânc și marinati bucățile de pui timp de cel puțin trei ore, astfel încât puiul să poată absorbi toată marinada.
Scurgeți puiul și puneți-l într-o tavă de copt și coaceți-l la 6 minute pe fiecare parte. Feliați puiul în dungi după ce puiul este fiert.
Cu spanac pentru copii întins pe platou, așezați deasupra puiul tăiat felii, varza mărunțită, morcovii mărunțiți, ceapa tăiată subțire. Puteți amesteca conținutul cu suc de portocale, miere și pansamentul rămas.
Aruncați conținutul în mod corespunzător pentru distribuirea uniformă a pansamentului.