S-a răspuns la 9 întrebări privind pierderea în greutate - ABC News
Obțineți datele și începeți să pierdeți rapid grăsimea.
? - lista rapidă: 1 categorie: Întrebări privind pierderea în greutate Titlu răspuns: „Îmi place berea mea, dar nu și burta mea. Câte calorii pot bea într-o zi? url: text: Bugetează caloriile la fel de mult ca și bugetul. Este o parte a plăcii dvs. de luare a deciziilor. (Mmm. Plăcintă).
Dacă urmezi o dietă de 2.000 de calorii, un obiectiv bun pentru un tip care se antrenează trei zile pe săptămână și vrea să slăbească, poți lua între 200 și 400 de calorii „orice” pe zi. Dar, potrivit unui studiu din American Journal of Clinical Nutrition, bărbații mănâncă mai multe calorii și fac alegeri alimentare mai nesănătoase în zilele în care beau alcool.
David Levitsky, dr., Profesor de științe nutriționale la Universitatea Cornell, spune că chiar și un ușor bâzâit te face să te concentrezi mai degrabă pe satisfacția imediată (mâncare) decât pe obiectivele pe termen lung (pierderea în greutate). El recomandă să consumați o gustare bogată în proteine și grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile, înainte de prima înghițitură. Acest lucru vă va menține nivelul zahărului din sânge constant și va încetini absorbția alcoolului, ceea ce poate ajuta la evitarea pig-out-urilor după băutură, spune el.
În orice caz, veți dori să limitați alcoolul la patru băuturi pe zi, 14 pe săptămână, pentru a evita probleme.
lista rapidă: 2 categorie: Întrebări privind pierderea în greutate Titlu răspuns: „Încerc să slăbesc cu mesele de schimb. Există o cale mai bună? url: text: Da. Investiți într-o abilitate. Și anume, gătitul. Aceasta este cheia pentru un corp slab și un portofel gras - gătirea propriilor alimente vă permite să controlați câte calorii și ce substanțe nutritive consumați, spune Lindsay Martin, MS, R.D., dietetician înregistrat la Hilton Head Health din Carolina de Sud.
O analiză recentă a Harvard School of Public Health susține că înlocuirea gustărilor și a cerealelor rafinate cu alimente mai sănătoase - fructe, legume și pește - costă aproximativ 1,50 USD în plus pe zi. Martin jură pe ceea ce ea numește „utilizare încrucișată” - adică, cumpărând niște capse simple și sănătoase și folosindu-le în câte mese vă puteți gândi.
lista rapidă: 3 categorii: Întrebări privind pierderea în greutate Titlu răspuns: „Am încercat să reduc zahărul și am înnebunit cu pofte. Ce pot face? ' url: text: totul este în timp - când mănânci și cât de încet încetezi obiceiul.
„Sunteți greu să poftiți alimente cu zahăr, deoarece au calorii ușor disponibile”, spune Yoni Freedhoff, MD, autorul The Diet Fix. "Când ți-e foame, ai poftă de mâncare foarte calorică. Este un răspuns fiziologic, precum și unul psihologic."
Așadar, evitați un gust de cupcake mâncând pentru a reduce la minimum foamea: planificați trei mese bine echilibrate și două gustări pe zi, care includ o mulțime de proteine, care are o putere mai mare de saturație decât grăsimile sau carbohidrații. Acum faceți un alt plan pentru a tăia treptat lucrurile dulci. Dacă vă reduceți brusc aportul de zahăr la jumătate, palatul vă va speria, spune dr. Freedhoff. Stabiliți un obiectiv de reducere a consumului cu 10% pe săptămână; în cinci săptămâni, vei atinge acea etapă de 50%.
În primul rând, vizați aceste zaharuri lichide: puteți schimba o băutură sodică dietetică pentru regulat la început, dar încercați să treceți în cele din urmă doar la apă sau ceai. Apoi, uitați-vă la zaharurile adăugate în dieta dvs. și începeți să le înlocuiți cu alternative cu conținut scăzut de zahăr.
Ai pofta de un candy bar de după-amiază? Încercați o bară de proteine în schimb. Dacă salivați peste înghețată, încercați iaurtul grecesc cu fructe proaspete sau o banană congelată.
"De multe ori, este mai puțin despre mâncare în sine decât este obiceiul de a mânca și recompensa care vine împreună cu aceasta", spune consilierul în nutriție pentru bărbați, Mike Roussell, dr. „Puteți păstra obiceiul, dar tăiați zahărul”.
lista rapidă: 4 categorie: Întrebări privind pierderea în greutate Titlu răspuns: „Cât de mult poate face rău o parte a cartofilor prăjiți?” url: text: Poate că niciunul - și chiar vă poate ajuta să scăpați de kilograme.
Pierderea în greutate este un maraton, nu un sprint și, desigur, te vei răsfăța. Dar tocmai v-ați consumat cantitatea zilnică de calorii.