Să numeri sau să nu numeri caloriile Ce să faci pentru obiectivul tău de slăbire
Solicitați mai multe informații
De Matt Griffith, CSCS
Deci, este o lună în 2017 și sunt sigur că toți lucrăm din greu la acele rezoluții de fitness pe care le-am stabilit pentru noul an. Dar cum vă concentrați asupra pierderii în greutate sau a creșterii mușchilor? Numărul de calorii este într-adevăr sfârșitul unui program de nutriție bun? Nu este. Un program nutritiv bun și echilibrat nu trebuie să se concentreze pe calorii, ci pe alegeri sănătoase și controlul porțiilor. Iată cinci motive pentru a nu mai număra o calorie din nou.
1) Caloriile nu sunt totul. O calorie este doar o măsură a cantității de energie pe care o conține un aliment. Dacă mănânci la mulți, te vei îngrașa. Dar aceasta este partea cea mai puțin importantă. Substanțele nutritive din alimente fac diferența. Dacă mâncați un aliment bogat în zahăr, dar are doar 100 de calorii, este cu adevărat o alegere bună?
2) Toate caloriile nu sunt create în mod egal. Caloriile de înaltă calitate de care avem nevoie provin din alimente bogate în nutrienți, precum verdeață cu frunze, avocado, nuci, pui, ouă și carne de vită hrănită cu iarbă. Te umplu și te mențin sătul. Aceste alimente eliberează, de asemenea, hormoni care spun corpului tău să ardă grăsimi, deoarece corpul tău lucrează mai mult pentru a sparge aceste alimente. Alimentele foarte procesate nu vă vor umple, așa că veți mânca în exces și veți depozita mai multe grăsimi.
3) Doar pentru că 3.500 de calorii sunt egale cu 1 kilogram nu înseamnă exact asta. Corpul tău funcționează pe biologie, nu pe matematică. Corpurile noastre lucrează din greu pentru a ne menține într-un interval de greutate stabilit, hormonii noștri fiind eliberați pentru a ne controla apetitul și metabolismul. Dacă mănânci prea mult într-o zi, corpul tău va arde mai multe calorii și îți va reduce pofta de mâncare pentru a compensa. Imaginea de ansamblu aici nu este să te sperie și să continui să mănânci în exces. Asta te va face să te îngrași.