Ryan Reynolds; Antrenorul demonstrează curlul elvețian al mingii hamstring
Obțineți un corp inferior puternic cu supereroi adăugând câteva săriți la antrenament.
Dacă ziua tipică a picioarelor constă din doar câteva mișcări generale răspândite între suportul de gheață și mașina de presat picioarele, lăsați câștiguri potențiale de dimensiuni super-eroi pe podeaua sălii de gimnastică.
Un antrenament complet pe partea inferioară a corpului ar trebui să includă exerciții axate pe oferirea unor grupuri musculare mai specifice de o dragoste suplimentară. Întrucât sunt atât de esențiale pentru mișcări explozive, puternice, ischișii sunt un candidat principal pentru o atenție specială.
Antrenorul de super-eroi Don Saladino folosește o varietate de tehnici pentru a ajuta clienții precum Ryan Reynolds și Sebastian Stan să-și construiască ischișoarele, dar una dintre mișcările sale fără mașini este curlul de hamstring. El a demonstrat deja cum se folosesc glisoarele pentru a lucra mușchii - săptămâna aceasta, o minge de exercițiu (cunoscută și sub numele de minge elvețiană) vă ajută să faceți treaba.
„Folosirea mingii elvețiene este fantastică pentru că forțezi întregul corp să se angajeze”, spune Saladino. În timp ce genunchiul este singura articulație pe care o veți muta, Saladino subliniază că eforturile pe care le veți folosi pentru a vă stabiliza șoldurile vă vor trimite, de asemenea, nucleul în overdrive și că veți obține un pic de glute pentru a porni.