3 exerciții pentru creșterea puterii pulmonare ACTIVE
Chiar înainte de a crea un deal sau de a ajunge la sfârșitul unui interval de viteză, plămânii intră în overdrive. Respirația ta devine superficială și rapidă. Crezi că dacă ai putea trage mai mult aer, ai putea să urci pe dealul acela sau să-ți menții ritmul. Dar cu cât pieptul tău se înalță, cu atât te lupți mai mult. S-ar putea să ajungi chiar epuizat, aplecat, gâfâind după aer.
„Alergătorii se gândesc la antrenamentul inimii și picioarelor, dar rareori se gândesc la antrenamentul plămânilor”, spune Mindy Solkin, proprietar și antrenor principal al The Running Center din New York City. "Un sistem respirator puternic vă poate îmbunătăți alergarea. Este o ecuație simplă: o respirație mai bună este mai mare decât oxigenul pentru mușchii dvs. și asta înseamnă o rezistență mai mare."
Așa cum ne antrenăm forța ischișorilor și vițelilor pentru a ne îmbunătăți capacitatea de a trece peste dealuri, putem tonifica mușchii folosiți pentru respirație. „Exercițiile fizice îmbunătățesc condiționarea diafragmei, a mușchiului care separă pieptul de abdomen și a mușchilor intercostali, care se află între coaste și vă permit să inspirați și să expirați”, spune Everett Murphy, MD, alergător și pneumolog la Olathe. Centrul Medical din Olathe, Kansas. "Când respirați, 80% din muncă este realizată de diafragmă. Dacă vă întăriți diafragma, vă puteți îmbunătăți rezistența și puteți fi mai puțin probabil să obosiți".
Acest lucru a fost susținut de cercetătorii de la Centrul de Medicină Sportivă și Performanță Umană de la Universitatea Brunel din Anglia, care au măsurat recent nivelurile de oboseală ale mușchilor respiratori și ai picioarelor maratonienilor. Au găsit o legătură directă - alergătorii a căror respirație a fost cea mai tensionată au prezentat cea mai mare slăbiciune a picioarelor - și au concluzionat în studiul lor că cu cât muschii respiratori trebuie să lucreze mai greu, cu atât picioarele se vor lupta mai mult într-o cursă.