Rutine de antrenament pentru culturism pentru adolescenți
Deși majoritatea adolescenților cred că cu cât antrenează mai mult în sala de sport, cu atât vor obține mai multe rezultate de culturism, în realitate, antrenamentele de culturism nu ar trebui să dureze mai mult de 1 oră, iar 45 de minute au o durată și mai optimă. Motivul pentru aceasta este că, după 45-60 de minute de antrenament intens, nivelul de testosteron începe să scadă, iar nivelul de cortizol începe să crească. Nu este un scenariu bun pentru cei dintre noi care ar dori să construiască mușchi și să piardă niște grăsimi corporale. Prin urmare, misiunea este de a intra și ieși din sala de sport; deci asta nu înseamnă nicio socializare în timpul antrenamentului.
Astfel, pentru a-ți maximiza rezultatele, trebuie să poți lovi fiecare mușchi eficient în timpul alocat, cu o formă perfectă și intensitatea potrivită. Antrenamentele de culturism prezentate mai jos vă vor ajuta să începeți pe drumul cel bun.
Exemple de rutine de antrenament pentru culturism pentru adolescenți
Antrenamentele de culturism prezentate mai jos vă vor ajuta să începeți cu piciorul drept odată ce ați trecut prin fazele de început și intermediare ale culturismului.
Note de antrenament
- Frecvența antrenamentului: Puteți face acest antrenament 3 zile după care urmează o zi liberă. Dacă aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă recupera după antrenamente, vă puteți antrena 2 zile și 1 zi liber pentru a prelua următorul antrenament în secvența următoarei zile de antrenament. Hardgainers se descurcă cel mai bine antrenându-se luni, marți, joi și vineri cu weekenduri libere.
- Utilizați formularul perfect: Asigurați-vă că utilizați forma perfectă la toate exercițiile pentru stimulare maximă și prevenirea rănilor. Nu sacrificați niciodată forma pentru a adăuga mai multă greutate.
- Păstrați-l în ritm rapid: Odihnește-te 60 de secunde între seturi.
Antrenament (A): piept/umeri/triceps
Cufăr
Incline Bench Press (alternativ cu Incline Dumbbell Press orice alt antrenament) 4 seturi de 12, 10, 8, 8 repetări