Rutină de antrenament pentru începători Kettlebell pentru pierderea rapidă în greutate OYNB
Trăiește viața mai bine
Antrenament kettlebell complet pentru arderea grăsimilor corporale pentru începători (pe care îl puteți face acasă în mai puțin de 25 de minute)
Cel mai recent antrenament rapid cu kettlebell pentru începători pe care îl puteți face acasă folosind un singur kettlebell. Acest antrenament pentru începători cu kettlebell este potrivit atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
Ca un ghid vă sugerăm un 8 Kilo Kettlebell pentru femei și bărbații ar trebui să folosească un kettlebell de 16 kg pentru acest antrenament la domiciliu conceput pentru a vă ajuta cu greutatea mai mică și călătoria de auto-dezvoltare,
Ați căutat o nouă rutină de antrenament care să se concentreze pe întregul corp și să o puteți face oriunde doriți?
Pentru arderea grăsimilor și pentru a ajuta la scăderea în greutate, clopotele își merită greutatea în aur!
Deși, probabil, puteți găsi kettlebells la sala de gimnastică locală, puteți face exerciții fizice cu aceste instrumente de antrenament eficiente în intimitatea propriei case.
Indiferent de nivelul dvs. de fitness, antrenamentele cu kettlebell sunt prietenoase pentru toată lumea, în special pentru începători!
Înainte de a intra în rutina kettlebell, mai întâi vom aborda ce este un kettlebell și vom împărtăși beneficiile utilizării unui kettlebell pentru un începător și de ce sunt perfecte pentru antrenamentele la domiciliu.
Noțiuni de bază
După cum puteți vedea din ilustrație;
- un kettlebell este o minge ponderată cu mâner care poate fi utilizată pentru o gamă întreagă de exerciții diferite pentru antrenamentul întregului corp.
- Greutatea clopotelor poate diferi. Acest lucru înseamnă că poți găsi unul care ți se potrivește în funcție de obiectivele tale și să-ți croiești drum.
Cu toate acestea, dacă alegeți să investiți în propriile clopote, asigurați-vă că luați în considerare ce greutate va fi cea mai bună pentru dvs. pe termen lung, deoarece acestea pot fi costisitoare de înlocuit!
Și în leagăn
În timp ce kettlebells sunt ușor de utilizat, doriți să fiți siguri că le utilizați în mod corespunzător pentru a vă asigura că evitați rănirile sau tensiunile musculare. Acesta este motivul pentru care consultarea cu un antrenor sau urmarea unui antrenament online cu kettlebell pentru un plan de începători ca acesta este o idee minunată.
Cavemantraining are pe site-ul său o varietate de videoclipuri care detaliază modul de utilizare corectă a kettlebells, inclusiv un videoclip kettlebell pentru începători care demonstrează câteva mișcări cheie.
Avantajele clopotelor
Există atât de multe avantaje ale utilizării unui kettlebell, iată care sunt principalele noastre 3 beneficii kettlebell:
- Exercițiile Kettlebell combină forța și cardio-ul care vizează fiecare grup muscular și vă ajută să vă îmbunătățiți flexibilitatea și rezistența.
- Aceste antrenamente implică repetări multiple ale fiecărui exercițiu, contractând mușchii, apoi relaxându-i, ceea ce consumă multe calorii - ceea ce înseamnă că poate fi excelent pentru pierderea în greutate!
- Este greu să ratezi forma neobișnuită a unui kettlebell, dar această formă îl face atât de versatil și util pentru atâtea exerciții, fiind în același timp mult mai blând cu umerii și încheieturile mâinilor.
Întrucât acum înțelegeți de ce kettlebell-urile sunt atât de al naibii de eficiente pentru începători, este timpul să căutați un exercițiu în antrenamentul nostru cu kettlebell complet pentru începători.
Următorul antrenament la domiciliu necesită doar un kettlebell și îți lucrează întregul corp.
Rutină simplă la domiciliu pentru arderea grăsimilor kettlebell
Exerciții Kettlebell pentru începători. Am selectat exerciții Kettlebell potrivite pentru cei care încep - dar totuși extrem de provocatoare - versiuni care vor permite unei persoane de orice nivel de experiență să se antreneze în siguranță și cu o formă optimă acasă.
Iată un antrenament ușor folosind kettlebells pe care îl puteți face acasă. Acest antrenament de bază cu kettlebell include zece dintre cele mai bune exerciții de kettlebell pentru începători:
- Cupa ghemuit
- Împușcare cu un singur braț
- Inversare inversă cu presă
- Oscilare cu un singur braț (ambele părți)
- Presă frontală (ambele părți)
- Indoit peste rand
- Staginged Stance Triceps Press
- Staggered Stance Row
- Buna ziua
- Moara de vant
Această rutină pentru începători kettlebell ajută;
- Construiește forța
- Arde grasimi acum
- Și dezvoltați stabilitatea și mobilitatea necesare pentru a trece la exerciții mai avansate la o dată ulterioară.
Cum să efectuați rutina de antrenament cu corpul întregului kettlebell
- Efectuați exercițiile kettlebell ca un circuit
- Completați 15 repetări din fiecare exercițiu
- Faceți un set din fiecare exercițiu în ordine, fără odihnă între ele.
- După ce ați finalizat întregul circuit, odihniți 1-2 minute, apoi repetați pentru 3 runde totale.