Rutină de antrenament pentru gimnastica pentru începători pentru pierderea în greutate - cele mai mari fizici
Autor: Lee Bell
28 februarie 2018
În această rutină de gimnastică pentru începători, vă prezentăm tot ce trebuie să știți pentru a scăpa de grăsime corporală, a pierde în greutate și a dezvolta mușchi slabi
Dacă sunteți nou în sala de gimnastică și poate fi greu să știți de unde să începeți.
Chiar și cunoașterea exercițiilor care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele este confuză.
Ei bine, nu intra în panică.
În doar câteva săptămâni scurte veți distruge grăsimea corporală. Veți tonifica zonele cu probleme și veți dezvolta mușchi slabi și în toate locurile potrivite.
Dacă sunteți gata să faceți unele schimbări drastice în modul în care arătați și simțiți, să începem.
Ce acoperă acest program?
| Poartă: | Pierderea în greutate, condiționarea musculară |
| Este recomandat pentru: | Niveluri pentru începători |
| Durata programului: | 4-8 săptămâni |
| Durata antrenamentului: | 30-45 minute |
| Echipament necesar: | Gantere, mașini de rezistență |
Pierderea în greutate pentru începători începe aici
Fie că sunteți aici pentru că doriți doar să slăbiți, fie că doriți să scăpați de grăsime, să vă instalați sau să transformați complet modul în care arătați, există un lucru sigur - exercițiul și dieta sunt cheia.
În această rutină de antrenament pentru începători, vă prezentăm fiecare detaliu de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele.
Dacă te-ai străduit în trecut să slăbești sau este prima dată și nu știi de unde să începi, nu-ți face griji - te-am acoperit.
Am lăsat deoparte toate știința și jargonul. Acesta este un ghid care nu numai că este ușor de urmat, dar și ușor de înțeles.
Sunteți aici pentru a vă forma și a pierde în greutate, nu pentru a susține un curs de biologie, corect?
De ce este dieta importantă pentru pierderea în greutate?
Când vine vorba de schimbarea modului în care arată corpul tău, caloriile sunt cele mai importante.
Dacă mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău, acesta va stoca excesul de energie în celulele tale grase.
Și, deși nu puteți controla unde alege corpul dvs. să facă acest lucru, este obișnuit ca femeile să stocheze acea grăsime suplimentară în șolduri și fund, în timp ce pentru bărbați este mai mult burta și castanul.
Magia se întâmplă totuși atunci când arzi mai mult decât îți pui în corp. Creierul tău simte că nu intră suficientă energie, așa că îți deschide ușa celulelor de grăsime și lasă-ți toate aceste bunătăți minunate stocate să facă diferența.
Dacă caloriile care intră sunt mai mici decât cele care ies, vei pierde grăsime.
Este atat de simplu.
Dacă nu sunteți sigur cum să aflați exact câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi, consultați calculatorul nostru de calorii din partea de jos a acestui articol.
Mănâncă sănătos ... dar nu fi prea restrictiv
Obținerea unui deficit de calorii este o modalitate sigură de a obține o pierdere în greutate durabilă.
Acum știi asta.
Dar trebuie totuși să faceți și alegerile alimentare adecvate - mai ales acum veți ajunge la sală și veți avea nevoie de substanțele nutritive potrivite pentru a vă ajuta să vă antrenați.
Iată un ghid despre ceea ce ar trebui să țintești cu aportul tău de nutrienți ...
- Mergeți pentru 1 gram de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală
- Scopul de a consuma 0,4 grame pe kilogram de greutate corporală în grăsimi
- Restul caloriilor tale pot fi preluate de carbohidrați
Acest lucru vă oferă o mulțime de oportunități de a lua decizii în cunoștință de cauză cu privire la alimentele care vă compun caloriile.
Dar alegerile alimentare reale?
Asta depinde de tine.
Carnea slabă, multe fructe și legume și o mulțime de cereale vor constitui cea mai mare parte a dietei.
Unul dintre lucrurile pe care ni le arată cercetarea este că a fi prea restrictiv în dieta ta îl face greu de urmat. Este mai puțin probabil să reușiți să pierdeți în greutate și puteți începe să formați asociații negative cu mâncarea.
A avea o abordare mai flexibilă a dietei funcționează cel mai bine atunci când încercați să slăbiți.
Dacă aveți de rezervă calorii, atunci aveți un cookie sau o înghețată.
Acesta va spori aderența și vă va face să vă simțiți puțin mai mult conținut.
Atâta timp cât cea mai mare parte a dietei dvs. este sănătoasă, vă puteți încadra cu siguranță în unele alimente „înșelați”, dacă doriți.
- Cheia unui plan eficient de slăbire este să vă concentrați asupra dietei. Controlul caloriilor și urmarea unei abordări sănătoase, dar flexibile a alimentelor vă va crește șansele de succes.