Russian Twist - Tutorial video complet; Ghid de exerciții
De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,
Rotația pe care o finalizați atunci când faceți răsucirea rusească este diferită de exercițiile normale de criză abdominală, prin aceea că lucrați prin flexie laterală.
Întărirea mușchilor prin această simplă mișcare vă va ajuta în sporturi precum golf, tenis și cricket, unde este necesar să creați putere prin răsucirea corpului.
Aruncați o privire la tutorialul nostru video de mai jos, pentru a vedea punctele de formă fine ale Twist-ului rus și, dacă aveți nevoie de ceva de tipărit și de dus la sală, puteți găsi tehnica noastră de exerciții pas cu pas în partea de jos a acestei pagini.
Russian Twist - Tehnică pas cu pas
- Pasul 1: Așezați-vă pe podea cu picioarele în față și cu o îndoire de 90 de grade în genunchi. Tocurile tale trebuie să fie plantate ușor pe podea.
- Pasul 2: Înclină-ți trunchiul înapoi, îndoindu-te în talie, astfel încât să creezi un alt unghi de 90 de grade între Quad și trunchi.
- Pasul 3: Asigurați-vă că bărbia este ridicată și că trunchiul este drept și puternic.
- Pasul 4: Respirați, apoi, în timp ce respirați, răsuciți încet trunchiul într-o parte, menținând în permanență brațele în linie cu trunchiul (asigurați-vă că nu vă mișcați doar brațele lateral).
- Pasul 5: Respirați în timp ce vă întoarceți în centru, apoi expirați în timp ce vă rotiți în cealaltă parte.
- Pasul 6: Repetați acest lucru pentru numărul prescris de repetări pe fiecare parte.
** Sfat Pro 1: Vă recomandăm să începeți cu 3 seturi de 10-15 repetări. **
** Sfat Pro # 2: Pe măsură ce progresați, puteți ridica călcâiele de pe podea pentru a o face mai grea. Odată ce acest lucru este prea ușor, puteți începe să adăugați greutate utilizând o placă de greutate sau o ganteră în brațele extinse.
Pentru a afla mai multe exerciții pe care le puteți folosi la antrenament, vizitați biblioteca noastră completă de exerciții de pe canalul YouTube Fit Father Project.
Experții în sănătatea bărbaților @ Proiectul Fit Father
Iată cum părinții ocupați de peste 40 de ani ard în cele din urmă grăsimea încăpățânată și se sănătează fără diete restrictive sau antrenamente care consumă mult timp
Acest lucru a fost dovedit „Programul potrivit tatălui” a ajutat 25.000 de bărbați ocupați de peste 40 de ani să piardă în greutate, să reconstruiască mușchii și, în cele din urmă, să mențină greutatea.