Ruperea unui platou pentru pierderea de grăsime - Ajutor solicitat - Forumuri
Instrumente pentru fire
Căutați fir
Ruperea unui platou pentru pierderea de grăsime - Ajutor solicitat
35-40% BF (estimare)
Greutatea actuală: 205 lbs, 19% BF (rezultat de cântărire hidrostatică)
Dietă: 2200cal, singurul obiectiv macro a lovit 220g de proteine. Cântăresc și înregistrez totul meticulos. . Cu toate acestea, nu mi-am ajustat niciodată caloriile pentru a umple ceea ce se pierde într-o sesiune de antrenament.
Instruire: Începător complet. Am făcut o împărțire de 5 zile cu ceea ce ar fi considerat o rutină de consolidare a puterii de la începutul dietei mele. În ultimele 4 luni am început să adaug variante acestei rutine sub instrucțiunile unui antrenor personal.
Întrebare:Am pierdut
1 kg pe săptămână cu acest regim de când am început și am văzut câștiguri uriașe de forță. Sunt foarte mulțumit de rezultatele mele, dar în ultima lună pierderea în greutate a încetat în totalitate. Câștigurile mele de forță s-au stins și ele. Habar n-am ce să fac! Orice sugestii? AJUTOR! Scopul meu este să ajung la
10% BF, astfel încât să pot începe volumul.
Un alt lucru: BMR-ul meu se presupune că este de 3100kcal pe baza hârtiei mele hidrostatice, așa că m-am gândit că mănânc prea puțin? Deci, în ultima săptămână mi-am crescut aportul caloric la 3000cal. Nu am experimentat nicio creștere în greutate făcând acest lucru.
Apreciez răspunsul dvs. și, sincer, la asta mă gândeam și eu, dar apoi am luat în considerare următoarele:
Pare contra intuitiv că ar fi atât de simplu. 2200 de calorii au funcționat bine pentru o lungă perioadă de timp și asta nu a luat în considerare cantitatea de calorii arse în timpul antrenamentului. Să presupunem că ard 500 de calorii într-o sesiune. Asta înseamnă, în esență, că aveam aproximativ 1700 de calorii. Acesta este un deficit de 1400 de calorii conform BMR-ului meu. Un deficit de 1400 de calorii ar fi trebuit să continue să funcționeze la nesfârșit dacă răspunsul ar fi atât de simplu. S-ar putea spune: „Nu calculați corect caloriile”, dar credeți-mă, sunt obsedat de acest lucru, este cât mai aproape de a fi corect cât mai uman posibil. Un alt argument poate fi „BMR este greșit”, dar am experimentat acest lucru și am constatat că nu mă îngraș în intervalul 3000-3500 de calorii. Ultimul lucru care mă face să mă întreb dacă acest lucru ar trebui să fac este într-adevăr taraba. Sunt încă relativ nou în ceea ce privește antrenamentul (10 luni), singurul lucru pe care mi l-aș putea imagina ar provoca un stand complet ar fi dacă nu aș mânca suficient. Încep să mă întreb dacă întregul argument al „modului de înfometare” nu este un tâmpit **** așa cum am crezut anterior.
Lucrul pe care l-ați uitat este că nu există nicio modalitate de a urmări cu precizie numărul de calorii pe care le ardeți în timpul unei sesiuni de antrenament.
Regula # 1 a persoanelor care pretind că sunt „plateau” este că își subestimează aportul caloric și/sau supraestimează arderile calorice.
Dacă nu slăbești, nu mai ai un deficit caloric. Cealaltă explicație este că greutatea apei schimbă potențial mascarea pierderii de grăsime, acest lucru se întâmplă, dar este de obicei un eveniment foarte temporar.
Nu există așa ceva ca „să mănânci prea puțin”, cu excepția cazului în care îți atingi minimul de proteine și grăsimi, „modul de înfometare” este un mit pentru cei care sunt supraponderali și încearcă să slăbească.
Lucrul pe care l-ați uitat este că nu există nicio modalitate de a urmări cu precizie numărul de calorii pe care le ardeți în timpul unei sesiuni de antrenament.
Regula # 1 a persoanelor care pretind că sunt „plateau” este că își subestimează aportul caloric și/sau supraestimează arderile calorice.
Mersi pentru raspuns! Ai dreptate și, din acest motiv, nu am calculat numărul de calorii din exerciții fizice în deficitul meu. Am mers pur și simplu cu aport de 2200cal și m-am oprit acolo, prin urmare supraestimarea arsurilor calorice este imposibilă. Înțeleg că există +/- 10% în ceea ce privește faptele nutriționale, dar că marja de eroare ar fi trebuit să fie constantă în timp și va trebui doar să mă credeți pe cuvânt pentru faptul că sunt obsesiv cu privire la numărarea caloriilor. Îmi verific cântările în mod regulat pentru acuratețe și cântăresc mâncarea la 1/10 din gram. De asemenea, dacă îmi intră în gură, îl înregistrez. Nu contează dacă este 4cal de spray de gătit Pam sau o mentă de 5cal, acesta intră în jurnalul meu. Nu am ratat nici o zi de exploatare de când am început acum 10 luni. Este exagerat, dar atât de serios sunt eu.