Cum să slăbești sănătos cu o dietă fără lactate
Mai multe articole
Ce înseamnă verificarea faptelor?
La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.
Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.
Pierderea în greutate la o dietă fără lactate nu este atât de diferită de a pierde în greutate la o dietă obișnuită - pur și simplu excludeți produsele lactate din planul dvs. de nutriție. Concentrați-vă pe obținerea proteinelor și carbohidraților dvs. din alte surse sănătoase și pe suplimentarea celor cu multe legume, fructe și apă. Adăugați exerciții fizice regulate și dormiți suficient - și vă puteți aștepta să începeți să slăbiți.
Ridicați proteina
Consumul unei cantități suficiente de proteine este important atunci când încercați să slăbiți. Potrivit unui articol din mai 2008 din „American Journal of Clinical Nutrition”, consumul de proteine are un impact pozitiv asupra pierderii de grăsime, deoarece crește sațietatea - senzația de a fi plin și mulțumit după masă. De asemenea, crește ușor numărul de calorii arse în timpul metabolismului, iar acest lucru poate contribui și la pierderea de grăsime. SUA. Departamentul Agriculturii recomandă 5 până la 6-1/2 uncii de proteine pe zi pentru adulți - vă puteți obține proteinele din carne slabă, păsări de curte, fructe de mare, leguminoase și alimente din soia.