Rularea unui kilometru pe zi 10 avantaje extraordinare ale rularii unui kilometru în fiecare zi
Reînvigorează-ți dragostea pentru alergare cu aceste 10 motive principale pentru care lovirea trotuarului este o activitate excelentă pentru orice sportiv.
Imaginați-vă că alergați pe trotuar, cu inima bătând, sudoare picurând și cântecul tematic Chariots of Fire explodând în ambele urechi. Sună epic, nu? Există un motiv pentru care multe filme se învârt în jurul alergării - este un sport diferit de oricare altul. Echipamentul necesar este minim, nu este nevoie de un teren de joc și endorfine abundă.
Dar, în afară de a fi imortalizat pe ecranul de argint, alergarea zilnică are beneficii majore care vă pot răsturna lumea (într-un mod foarte bun). Și nu trebuie să mergi la gloria olimpică pentru a culege recompensele - alergarea unei mile în fiecare zi îți poate schimba semnificativ viața.
Deci, ce anume sunt aceste efecte secundare magice? Aruncați o privire la 10 dintre cele mai mari beneficii ale alergării zilnice de mai jos pentru o prezentare generală completă sau folosiți linkurile pentru a trece la cel care vă încântă cel mai mult!
1. Îmbunătățiți-vă sănătatea cardiorespiratorie (AKA, fitness)
Când faceți mișcare, inima vă pompează mai repede, întărind toți mușchii cardiaci. În mod similar, plămânii se extind și se contractă la ritmuri mai rapide în timpul exercițiului, ceea ce vă obligă sistemul respirator să devină mai puternic.
O sănătate cardiorespiratorie bună poate preveni bolile de inimă, scade colesterolul, previne diabetul de tip 2, crește capacitatea pulmonară și crește sistemul imunitar general. Cu cât este mai bine sănătatea cardiorespiratorie, cu atât vei fi mai în formă și în formă. Alergarea unui kilometru în fiecare zi este o modalitate excelentă de a vă menține inima și plămânii funcționând la capacitate maximă. Motivație bună, corect?
2. Kick Depression
Ai auzit vreodată de un alergător? Exercițiile fizice eliberează hormoni în creier numiți endorfine, care sunt substanțele chimice „simțiți-vă bine” dovedite că vă cresc starea de spirit și vă scad percepția asupra durerii. Când alergi, ești inundat de endorfine care îți pot îmbunătăți drastic nivelul de fericire. Dacă ați trăit vreodată veselie copleșitoare la sfârșitul unei alergări glorioase, știți la ce ne referim.
Numeroase studii au arătat că persoanele care suferă de depresie, anxietate severă și alte probleme de sănătate mintală pot culege beneficiile alergării. De fapt, exercițiile aerobice regulate (alergarea AKA) pot fi la fel de eficiente ca și medicamentele antidepresive! Deși nu este un remediu pentru toată lumea, cu siguranță poate aduce beneficii oricui. Alergarea la doar o milă în fiecare zi este un potențial fantastic al dispoziției naturale și poate ajuta pacienții cu depresie să vadă lumina de cealaltă parte.
3. Rularea creează oase puternice
Pe măsură ce alergi, stresul pe care îl pui pe oase le face mai puternice în timp, crescând densitatea osoasă. Acest lucru vă ajută să reduceți riscul de osteoporoză - o afecțiune care vă face oasele slabe și predispuse la rupere.
Pentru o lungă perioadă de timp, cercetătorii și medicii au crezut că antrenamentul de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților, este cel mai bun mod de a vă îmbunătăți densitatea osoasă. Dar o perspectivă recentă arată că exercițiile cu impact ridicat, cum ar fi alergatul, pot fi la fel de bune, dacă nu chiar mai bune!
4. Dormi mai bine (în cele din urmă)
V-ați săturat să fiți obosiți? Credeți sau nu, alergând o milă în fiecare zi vă poate ajuta să dormiți bine. Deși ați putea crede că oboseala vă duce automat la un somn mai bun, este mult mai complicat de atât. Deoarece alergarea eliberează endorfine, toate acele gânduri anxioase care te țin sus noaptea încep doar să plutească în fundal. De-a lungul timpului, creierul tău supra-stimulat învață să se relaxeze și să împingă acele griji trezite prin efectele magice ale alergării.