Rularea și ritmul cardiac Zonele ideale, siguranța și modul de măsurare
Alergatul și alte exerciții cardiovasculare cresc ritmul cardiac al unei persoane. Zona de ritm cardiac ideală pentru a se antrena o persoană depinde de vârsta, nivelul de fitness și nivelurile actuale de activitate, precum și de dacă au sau nu afecțiuni medicale.
Ritmul cardiac este o măsură bună a cât de mult se împinge o persoană în timpul exercițiului. O frecvență cardiacă scăzută în timpul exercițiului poate însemna că o persoană ar putea crește intensitatea activității respective, în timp ce o frecvență cardiacă prea mare poate fi periculoasă.
Ținând evidența ritmului cardiac în timpul exercițiului, oamenii pot fi capabili să își maximizeze obiectivele de fitness sau de slăbire.
Acest articol oferă formule pentru a ajuta oamenii să își stabilească ritmul cardiac ideal în timpul alergării. De asemenea, ne uităm la limitele sigure ale ritmului cardiac și la cele mai bune modalități de a monitoriza ritmul cardiac în timpul exercițiului.
Distribuiți pe Pinterest Ritmul cardiac ideal al unei persoane atunci când alergați poate depinde de vârstă, stare fizică generală și nivelurile actuale de activitate.
Alergatul și alte exerciții cardiovasculare pot crește ritmul cardiac al unei persoane.
Ritmul cardiac este o măsură bună a cantității de efort pe care o depune o persoană în timpul exercițiului, cu o frecvență cardiacă mai mare indicând un nivel mai ridicat de activitate fizică.
Indiferent dacă se antrenează pentru un eveniment, se potrivește sau crește rezistența, oamenii își pot îmbunătăți performanțele de alergare, acordând atenție zonelor de ritm cardiac. Păstrarea în zonele țintă va asigura că o persoană se împinge.
Cu toate acestea, oamenii ar trebui să fie atenți să nu împingă prea tare. Dacă ritmul cardiac devine prea mare, poate fi periculos.
Ritmul cardiac ideal al unei persoane în timpul alergării și a altor forme de exercițiu depinde de:
- vârstă
- nivelurile actuale de activitate
- fitness general
- conditii medicale
American Heart Association (AHA) recomandă ca oamenii să urmărească să atingă între 50% și 85% din ritmul cardiac maxim în timpul exercițiului.
Conform calculelor lor, ritmul cardiac maxim este de aproximativ 220 de bătăi pe minut (bpm) minus vârsta persoanei. Prin urmare, ritmul cardiac maxim al unui tânăr de 20 de ani ar fi în jur de 200 bpm (220 minus 20 = 200 bpm).
În medie, AHA recomandă următoarele frecvențe cardiace țintă în timpul exercițiului:
| Vârsta în ani | Zona țintă a ritmului cardiac în bpm |
| 20 | 100–170 |
| 30 | 95–162 |
| 35 | 93–157 |
| 40 | 90–153 |
| 45 | 88–149 |
| 50 | 85-145 |
| 55 | 83-140 |
| 60 | 80–136 |
| 65 | 78–132 |
| 70 | 75–128 |