Roata pierderii în greutate Cum să te eliberezi de ciclurile de dietă distructive
Atât de mulți dintre noi am devenit prinși într-un ciclu de dietă interminabilă, rupt de alunecări sau bingi care ne lasă cu sentimente de eșec și neputință. Eliberarea acestor cicluri de dietă începe cu înțelegerea acestor modele de comportament, învățarea de a asculta mesajele corpului nostru și stabilirea unei noi relații cu alimentele.
Multe tipuri de alimentație dezordonată urmează un model ciclic, iar noile cercetări încep să dezvăluie factorii biochimici și de mediu care stau la baza acestor modele alimentare comune. Să explorăm factorii care ne alimentează mâncarea și scurtcircuităm apetitul sănătos pentru alimentele potrivite.
De ce se dezvoltă ciclurile dietetice
Mediul în care trăim joacă un rol important în alegerile noastre alimentare. Dieta americană modernă conține niveluri foarte ridicate de zahăr, carbohidrați rafinați și grăsimi vegetale fabricate. Cercetările au arătat că atunci când aceste tipuri de alimente sunt disponibile, tiparele de consum se schimbă în favoarea consumului de alimente bogate în calorii și evitarea alimentelor mai naturale.
Suntem bombardați continuu cu publicitate pentru alimente și înconjurați de gustări concepute științific pentru a ne atrage pofta de mâncare. Desigur, recunoaștem că acest mediu hipercaloric ne determină să ne îngrășăm, așa că:
- Concentrați-vă pe diete restrictive bazate pe reguli și limitări pentru a încerca să contracarați aceste influențe.
- Luptați împotriva șoferilor biochimici cât mai mult posibil și apoi experimentați o alunecare inevitabilă sau îngăduință.
- Simțiți-vă rău în ceea ce privește eșecul perceput, hotărând adesea că „ar putea mânca la fel de bine”.
Făgăduind că vom obține un control total, începem din nou să ținem dietă, să impunem restricții dietetice mai stricte asupra noastră, alimentând pofte mai intense și creându-ne teama de propriul apetit. Acest tip de alimentație dezordonată devine ferm stabilit și, în ciuda eforturilor noastre, ciclul de dietă ne eșuează mereu.
Modele de mâncare atentă și restrictivă
Pentru unii oameni, căutarea acestui control definește relația lor cu mâncarea. Respectarea planurilor de dietă din ce în ce mai restrictive devine punctul central, în timp ce ignorarea foametei și a poftei devine definiția nerealistă a succesului.
Această abordare dietetică totală sau nimic are ca rezultat:
- Teama că apetitul natural este uriaș, incontrolabil și nu poate avea încredere.
- Creșterea deconectării de la semnalele organismului despre foamete și nutriție.
- O convingere că mâncarea este inamicul, care este întărit continuu de dovezile consumului excesiv atunci când regulile sunt încălcate.
- O concentrare continuă asupra a ceea ce a fost consumat și a ceea ce va fi consumat în continuare și a rezista alimentelor interzise.
Privarea cauzează pofte alimentare
Studiile arată că o dietă foarte restrictivă determină dezechilibre biochimice, inclusiv leagăne de zahăr din sânge, care provoacă pofte și comportamente de mâncare excesivă. până când până și cea mai puternică voință nu reușește.
Ciclul Diet-Binge se întâmplă deoarece lipsa implicată în dietele stricte de modă ne convinge corpurile că aprovizionarea cu alimente este limitată și că s-ar putea să nu ajungem niciodată să mai avem mâncarea dorită. Este logic să supraviețuim să ne aprovizionăm și să mâncăm cât mai mult posibil în rare ocazii în care sunt disponibile alimente „interzise”.