ROAR Review-ul Athletic Bookworm; Rezumat pentru femei; Ghid pentru zdrobirea sa în sport și viață -
Alegerea pentru această lună a lui Athletic Bookworm a fost ROAR și a fost o lectură minunată pentru a începe 2018! „ROAR: How to Match Your Food and Fitness to Your Female Physiology for Optimum Performance, Great Health, and a Strong, Lean Body for Life” a fost scris de Stacy Sims împreună cu Selene Yeager, având ca obiectiv sănătatea femeilor și performanța optimă, atât din punct de vedere al fitnessului și al nutriției. Mi-a plăcut înnebunitor. Sims este genial, iar Yeager este unul dintre scriitorii mei preferați, așa că știam că va fi plin de informații minunate, fiind în același timp foarte ușor de digerat și plăcut de trecut. (Asta explică, de asemenea, de ce reușesc să fac această revizuire înainte de sfârșitul lunii. # 2018Goalz)
Oricum, nu am fost niciodată atât de fericită că am evidențiat Kindle, deoarece aici erau atât de multe informații minunate. Pentru această selecție Athletic Bookworms, voi folosi unele dintre cele mai importante momente pentru a vă scufunda în unele dintre momentele mele preferate din carte. Cred că este o lectură excelentă pentru aproape oricine (evident în primul rând pentru femei): începătorii pot obține o mulțime de informații și este un punct de plecare excelent, iar pentru profesioniștii avansați, deja investiți în fitness, are niște memento-uri bune, niște sfaturi surprinzătoare, și informații foarte bune despre cum să optimizați performanțele de curse în jurul fiziologiei dvs.
Femeile nu sunt bărbați mici.
Stacy Sims și-a construit cariera în jurul acestui concept, așa că este firesc să înceapă cartea astfel: „Chiar din poartă, era evident că diferențele de sex se extind mult dincolo de cozi și sutiene sport”.
De ce este asta? Ciclurile noastre, în primul rând. „Există, de asemenea, dovezi că nivelul zahărului din sânge, ratele de respirație și termoreglarea sunt afectate negativ în această perioadă a lunii, ceea ce ar putea explica foarte bine scăderea ușoară a capacității și puterii aerobe. Aș minți dacă aș spune că exercițiile fizice nu se vor simți mai greu în acele zile cu hormoni înalți înainte de menstruație ”, scriu Yeager și Sims. Ei adaugă, de asemenea, că estrogenul reduce capacitatea de ardere a carbohidraților, „probabil care vă va ajuta să salvați acele depozite limitate de glicogen în caz de sarcină, foamete și urgență, în timp ce crește arderea grăsimilor și disponibilitatea acizilor grași”. Suspin. Dar ei adaugă că acest lucru este minunat pentru activitățile de anduranță, dar nu și pentru HIIT.
Noteaza.
„Cred că vă puteți folosi de fiziologie pentru a vedea cum dieta, antrenamentul și stilul de viață vă afectează ființa fizică”, spune Sims.
"Tine un jurnal. În zilele noastre, clienții mei urmăresc fiecare mișcare mică. Au trackere de activitate și monitoare de somn și aplicații care îi ajută să analizeze fiecare bucată pe care o pun în gură ”, scrie Sims. „Cu toate acestea, mă mir cât de puține femei își notează ciclul menstrual și cum se simt în timpul acestuia. Începe acum. Pe măsură ce te antrenezi în mai multe cicluri, fii atent la modul în care corpul tău reacționează și răspunde la antrenament în timpul fiecărei faze. Vă va ajuta să identificați când sunteți cel mai puternic și când trebuie să faceți puțină muncă suplimentară pentru performanța dorită. "
În plus, ea abordează latura emoțională a lucrurilor: Știind de ce. „Dacă v-ați simțit vreodată nemotivat să faceți un anumit antrenament sau să urmați un anumit plan, întrebați-vă de ce intenționați să faceți acest lucru în primul rând”, scrie ea. „Dacă nu puteți răspunde la întrebare, s-ar putea să vă explicați lipsa de motivație. Deoarece sunteți conectat la o imagine de ansamblu, este important să știți de ce faceți ceea ce faceți - mai ales atunci când este ceva greu, cum ar fi un antrenament la intervale sau o sesiune de gimnastică ".