Henrietta Norton Psychologies

5 moduri de a trata endometrioza cu alimente

Trimis de katherine.weir pe 21 mai 2020

Endometrioza și adenomioza sunt tulburări complexe ale tractului reproductiv feminin prin care celulele, similare cu cele găsite în mucoasa uterului, se găsesc în altă parte a corpului. Cu toate acestea, ele se dezvoltă diferit și pot avea diferite simptome: în adenomioză, celulele necinstite cresc în peretele uterului; în endometrioză cresc în afara uterului. Endometrioza este mai frecventă la adolescenți și femei în vârstă de reproducere și adenomioză la femeile care au avut mai mult de un copil. Puteți avea una sau ambele tulburări și, de fapt, 42,3% dintre femeile cu endometrioză au un diagnostic dublu.

Te poți ajuta singur

Endometrioza și adenomioza sunt ambele progresive și dependente de estrogen, influențate de fluctuația hormonilor în timpul ciclului menstrual, care stimulează aceste celule să crească, apoi să se descompună și să sângereze așa cum ar face în mucoasa uterului, ducând la inflamație și durere. Studiile demonstrează că terapia nutrițională este o abordare eficientă a ambelor afecțiuni - de fapt, cercetările arată că poate fi mai eficientă pentru obținerea ameliorării durerii și îmbunătățirea calității vieții decât tratamentul hormonal medical după intervenția chirurgicală pentru endometrioză.

Deficiențe de nutrienți apar dacă nu aveți suficientă hrană sau aveți prea multă hrană greșită. Poate că mâncați bine, dar nu suficient de bine pentru a furniza nutrienții specifici de care aveți nevoie pentru a vă vindeca de o anumită afecțiune. Unele modificări ușoare vă pot ajuta să faceți pași în experiența endometriozei.

Henrietta Norton este un terapeut nutrițional, scriitor pentru bunăstarea femeilor și cofondator al brandului de suplimente alimentare Wild Nutrition.

Suport pentru stilul de viață

Luați în considerare aceste modificări pentru a vă ajuta corpul să facă față simptomelor endometriozei și adenomiozei:

Mănâncă culoarea: Femeile care consumau legume verzi de 13 ori sau mai mult pe săptămână (aproximativ de două ori pe zi) aveau 70% mai puține șanse de a suferi endometrioză. Alimentele bogate în carotenoizi, în special citricele, afectează pozitiv simptomele. Folosiți piureuri, sucuri și supe pentru a vă hrăni.

Împrieteniți-vă cu intestinul: Bacteriile intestinale benefice pot reduce producția de betaglucuronidază, o enzimă care reface estrogenul în intestin și poate contribui la dominarea acestuia. Adăugați iaurt natural, organic în dieta dvs., fie singur, fie în sosuri și sosuri. Alimentele fermentate, cum ar fi varza murată și chefirul, sunt surse excelente de bacterii benefice sau iau un supliment probiotic (minimum 10 miliarde CFU sau unități care formează colonii).

Păstrați-vă mineralele: Zincul și magneziul sunt consumate în stări de dezechilibru fizic. Femeile pot pierde până la jumătate din cantitatea lor de magneziu în timpul menstruației. Femeile cu endometrioză suferă adesea de sângerări abundente, ceea ce le reduce depozitele de fier.

Fiți conștienți de produsele intime: Tampoanele folosesc produse din hârtie decolorată care conțin dioxine, dovedite că au un efect negativ asupra sistemului hormonal.

Regândiți glutenul: Cercetările care clasifică endometrioza ca afecțiune autoimună documentează un răspuns îmbunătățit la cei care urmează o dietă fără gluten. Trei sferturi dintre femeile care au urmat o dietă fără gluten timp de un an au raportat o scădere semnificativă a simptomelor.

Terapeutul nutrițional Eve Kalinik, editorul nostru de nutriție, începe o serie în care explorăm legătura dintre intestin și creier - și modul în care această relație afectează totul, de la dispoziție la luarea deciziilor

10 moduri de a face față durerii

De ce este vital să ai grijă de sănătatea intestinului tău

Prăjitură de mămăligă portocală fără sânge fără gluten

Perioade: marcați-vă tamponul și revendicați cuvântul V

Folosirea luminii pentru a vă îmbunătăți somnul

Trimis de katherine.weir pe 16 decembrie 2019

Hormonul melatonină joacă un rol major în noi cicluri de somn și trezire, iar producția sa este controlată de expunerea la lumină. Aceasta înseamnă că, pe măsură ce începe să se întunece seara sau când suntem expuși la mai puțină lumină, secreția de melatonină crește pentru a ne ajuta să ne simțim obosiți, ajutându-ne în cele din urmă să adormim. Dimpotrivă, dimineața când ne trezim, expunerea la lumină oprește producția de melatonină, astfel încât să putem opri senzația de somn și să ne ridicăm din pat.

Unul dintre cele mai frecvente simptome asociate cu deficiența de melatonină este să nu te simți suficient de somnoros pentru a te relaxa și a te culca. Viața modernă, dieta și nivelurile scăzute ale anumitor nutrienți pot influența cât de bine suntem capabili să producem melatonină atunci când avem nevoie de ea.

Chiar dacă nu aveți probleme legate de somn, melatonina joacă alte roluri semnificative în următoarele domenii ale sănătății:

Momentul și eliberarea hormonilor de reproducere feminini, în special pentru ovulație la femei. Prin urmare, este esențial pentru o fertilitate sănătoasă.
Rata îmbătrânirii interne.
Dezvoltarea bolii.
Cum experimentăm jet lag.
Nivelurile scăzute sunt legate de tulburările de dispoziție și depresie.

Melatonina este sintetizată în organism dintr-un alt hormon, sau neurotransmițător, numit serotonină - adesea cel mai bine cunoscut sub numele de „hormonul fericit”. Dacă ne întoarcem mai departe de-a lungul căii biochimice umane, de fapt, avem nevoie de substanțe nutritive, cum ar fi fierul și vitaminele B, pentru a transforma serotonina în melatonină. Acesta este motivul pentru care este util să includeți acești nutrienți în rutina dvs. de zi, deoarece acestea vă ajută să ne simțim în mod natural înainte de culcare.

Vedeți lumina pentru o noapte bună

Iată trei metode pentru a ne regla nivelul de melatonină prin schimbarea stilului nostru de viață.

1. Reduceți stresul înainte de somn

Prima treime a somnului nostru este cea mai restaurativă. Pentru a sprijini cel mai bine acest lucru, experții recomandă reducerea stresului înainte de somn: opriți luminile puternice; limitează interacțiunea socială care te poate trezi, cum ar fi să vorbești la telefon, să scrii e-mailuri sau să folosești rețelele sociale; relaxați-vă într-o baie sau savurați o băutură caldă din lapte; încercați magneziu sau ashwagandha, dovedit clinic că scade nivelurile de stres prin echilibrarea hormonului de stres cortizol.

2. Decupează lumina albastră

Lumina de orice fel afectează creșterea melatoninei, dar cercetările arată că lumina albastră are cel mai mare impact negativ. Lumina albastră este emisă de pe ecranele dispozitivelor, cum ar fi telefoane, laptopuri, tablete și televizor. Protejați-vă de acest lucru fie evitând aceste dispozitive, fie purtând ochelari speciali de interior care pot fi cumpărați online și vor fi etichetați ca „blocare a luminii albastre”. Purtați-le de la ora 19:00 pentru orice durată de utilizare a ecranului, chiar dacă telefonul dvs. are cinci minute.