Proteinați ghidul complet pentru începători
Potrivit Asociației Dietetice Britanice, comercializarea suplimentelor proteice a devenit „greșită și imorală” și a dus la niveluri diferite de confuzie pentru clienți. Mii de oameni, de exemplu, folosesc suplimente de proteine ca înlocuitor de masă, mai degrabă decât un supliment de antrenament și, prin urmare, pierd alte substanțe nutritive vitale. Ca să nu mai vorbim de înfometarea.
To vă ajută să navigați în lumea acestui must-have pentru construirea mușchilor, MH vă oferă cunoștințele de care are nevoie orice elevator - începător sau nu.
Știți că proteinele ajută la construirea mușchilor, dar nu sunteți prea siguri de detalii. De ce culturistii fac main shake-uri sub formă de pudră în cupele lor sippy? De ce este atât de important? Din ce alimente sunt cele mai bune pentru a obține macronutrienții? Acestea sunt doar câteva e-mailuri cu care suntem bombardați zilnic.
Departe de noi să gemem - la urma urmei, suntem aici să vă ajutăm.
Iată ghidul dvs. complet. Răspunde la toate.
Ce este oricum proteina?
În termeni științifici, o proteină este o moleculă fabricată din substanțe chimice numite aminoacizi. Corpul nostru are nevoie de acești aminoacizi pentru a funcționa corect; ei transportă oxigen prin sângele nostru, ne stimulează sistemul imunitar și construiesc mușchi. În total sunt 20 de aminoacizi diferiți, dintre care nouă corpul uman nu poate produce efectiv. Aceștia sunt cunoscuți ca aminoacizi „esențiali” și trebuie să-i obținem din alimente.
De cât am nevoie?
Depinde de obiectivele tale de antrenament. Actualul ghid al Comitetului pentru Alimentație și Nutriție al SUA pentru adultul mediu este de 0,8 g de proteine per kg de greutate corporală. Cu toate acestea, dacă doriți să creați în bloc, veți dori să măriți cantitatea pe care o primiți. Dacă nu mănânci suficient este probabil motivul din spatele căruia nu ne respingi cât de repede ai vrea.
Dar fii precaut. Corpul poate procesa atât de mult simultan (consumul a 10 fripturi pe zi nu va face decât să vă îmbolnăvească). Conform cercetărilor, 2,2 g de proteine pe kg de greutate corporală este limita ta.
Și asta e mult. Nu ai vrea să mănânci mult mai mult decât atât.
De exemplu, dacă cântăriți 100 kg, de exemplu transformarea noastră cobai Tom Ward făcut înainte de antrenament, ai mânca echivalentul a șapte piept de pui în fiecare zi. Șapte. Merită menționat, totuși, că acest tip de extremitate este rezervat culturistilor competiționali și celor care fac o transformare strictă. O alternativă realizabilă pentru prima dată este de 1,5 g pe kg de greutate corporală.