Ritmul circadian Post pentru pierderea în greutate și diabet - În primul rând pentru femei

Imparte asta:

Dacă sunteți într-o călătorie de slăbire, probabil ați auzit multe despre beneficiile postului intermitent (IF). Consumul de mese într-o fereastră strictă a zilei a demonstrat că ajută la scăderea în greutate și chiar este sugerat să jucați un rol pozitiv în combaterea condițiilor precum obezitatea și diabetul. Cu toate acestea, o nouă tendință numită postul ritmului circadian duce IF la următorul nivel, poate mai benefic.

În primul rând, să vorbim despre ce este de fapt un ritm circadian. Uneori numit „ciclul somn/veghe”, ritmul tău circadian este sistemul biologic care îți reglează energia prin intermediul hormonilor tăi. Acest „ceas al corpului” este guvernat în principal de lumină, deoarece mai multă lumină în timpul zilei determină eliberarea anumitor substanțe chimice în corp, în timp ce nivelurile scăzute de lumină determină eliberarea altora.

În timpul orelor de dimineață și după-amiază, când este mai multă lumină, corpul răspunde producând în mod natural mai mulți hormoni precum cortizolul care reglează metabolismul. Pe de altă parte, pe măsură ce seara și noaptea se rotesc, producem mai mulți hormoni precum melatonina care (în mod ideal) ne relaxează și ne pregătește să ne liniștim pentru culcare.

Pe baza ideii ritmului circadian, dieta ritmului circadian integrează aceste cunoștințe despre modul în care funcționează metabolismul pentru a facilita o sănătate mai bună. După cum probabil ați ghicit, aceasta înseamnă că, atunci când nivelul de cortizol și adrenalină (și, prin urmare, metabolismul) sunt mai mari în timpul zilei, vi se cere să consumați cea mai mare parte a caloriilor. După-amiaza târziu și noaptea, este sugerat să consumați mai puține calorii.