Ridicare sigură; Strategii de culturism pentru artrită - JointFlex

Este o concepție greșită obișnuită că persoanele cărora li s-a diagnosticat artrita nu ar trebui să participe la activități sportive intense și la exerciții de consolidare a forței. Multe persoane cu artrită se tem să ridice greutăți de teamă că va agrava durerile articulare și va provoca leziuni articulare suplimentare. Cu toate acestea, numeroase studii au arătat că programele de antrenament de forță pot ajuta de fapt persoanele care suferă de osteoartrită să reducă durerea, să îmbunătățească funcționarea membrelor și chiar să piardă în greutate pentru a ajuta la îndepărtarea unei anumite tulpini de pe articulații. 1,2,3

Iată câteva modalități prin care culturismul poate fi folosit pentru a îmbunătăți simptomele artritei și câteva exerciții pentru a încerca acasă sau la sală.

Culturismul ca instrument de gestionare a artritei

Exercițiile de antrenament de forță ajută la construirea mușchilor care susțin și protejează articulațiile. 4.5 Prin construirea mușchilor cuiva, este posibil să îmbunătățiți sprijinul articulațiilor și să simțiți mai puțină durere în timp. Este recomandat să discutați un plan de culturism cu un reumatolog sau un kinetoterapeut înainte de a începe un nou antrenament pentru a evita potențialele leziuni.

Rutine de antrenament pentru persoanele cu artrită

Când vine vorba de haltere, este mai bine ca persoanele cu artrită să facă mai multe repetări cu greutăți mai ușoare decât mai puține repetări cu greutăți mai mari. 6 Pentru partea superioară a corpului, se recomandă ridicarea a cinci până la 10% din greutatea corporală.

Pentru a lucra mușchii picioarelor, se recomandă ridicarea cu până la 25% din greutatea corporală. Benzile de rezistență cu diferite niveluri de elasticitate sunt alternative excelente la greutățile mașinilor grele pentru persoanele cu artrită.

---