Rezultatele intermitente ale postului de o lună (cu fotografii)!
Această postare conține referințe la produse de la unul sau mai mulți dintre agenții de publicitate. Este posibil să primim despăgubiri atunci când faceți clic pe linkuri către acele produse. Pentru o explicație a modului în care câștigăm bani, vizitați această pagină .
Rezultatele intermitente ale postului de o lună
Astăzi îmi voi dezvălui rezultate de post intermitente de o lună, cu fotografii înainte și după! Procesul a fost cu adevărat interesant și am învățat o tonă. Sunt mulțumit de rezultatele mele și sunt foarte încântat să împărtășesc totul despre mine post intermitent o lună experiment!
Dar, înainte de a începe, introduceți datele dvs. acum pentru a vă alătura GRATUITULUI Provocare intermitentă de slăbire intermitentă de 14 zile Am pus împreună pentru tine!
Eu vă voi ghida personal în primele zile și săptămâni ale postului, astfel încât veți avea cele mai mari șanse de succes cu pierderea în greutate și cu postul!
De ce postul intermitent?
După ce am eșuat la fiecare altă încercare de a pierde în greutate în viața mea de adult, la începutul anului 2017 am aflat pentru prima dată despre postul intermitent pe Reddit. În cadrul forumului r/intermittentfasting, oamenii împărtășeau povești de succes și imagini uimitoare înainte și după imagini în stânga și în dreapta! A fost intrigant, dar eram super sceptic.
Îngrijorat de riscurile înfricoșătoare pentru sănătate, cum ar fi deteriorarea metabolică sau aruncarea corpului în „modul de înfometare”, mi-a luat foarte mult timp să-mi înfășur capul în jurul ideii că evitarea regulată a mâncării în totalitate ar putea fi o modalitate sigură și sănătoasă de a slăbi.
Cartea ONE care a schimbat totul
După ce mi-am exprimat îngrijorarea, oamenii buni de pe Reddit l-au recomandat pe Dr. Ghidul complet al postului intermitent al lui Jason Fung ca un fel de Biblie de post intermitent, așa că am descărcat instantaneu versiunea Kindle și am început să citesc imediat.
Deși am încercat să intru în asta, m-am trezit prea ocupat cu munca și părinții pentru a sta vreodată suficient de mult pentru a face ceva din asta.
Atunci am avut ideea strălucitoare de a apuca carte audio . Acum ACEASTA a schimbat jocul.
Nu numai că am putut devora întreaga carte în doar câteva zile scurte în timp ce făceam alte lucruri precum conducerea, gătitul, curățarea și schimbarea scutecelor, dar versiunea audio era LIBER!
Vedeți, dacă sunteți un nou membru Audible, primiți primele două cărți complet gratuite (nu am știut asta la început). Și îți poți anula abonamentul în orice moment ... așa că a fost o modalitate totală fără risc pentru mine de a obține informațiile de care aveam nevoie. (Totuși sunt încă un membru fericit, lol)!
Ce face ca această carte intermitentă de post să fie atât de grozavă?
Mi-a plăcut personal pentru că, deși anecdotele personale și înainte și după fotografii sunt incitante și motivante, văd valoarea cercetării profesionale, susținută de știință, care îmi spune că ceea ce urmează să fac este sigur și cu adevărat eficient.
La ascultare audiobook-ul M-am simțit încrezător că iau o decizie educată și sigură și toate sistemele au funcționat!
Ca bonus, a ajutat-o pe soțul meu sceptic la bord și cu postul!
El este genul care îți jură că TREBUIE să mănânci micul dejun în fiecare dimineață și să mănânci la fiecare 2-3 ore pe tot parcursul zilei sau te vei plia și vei muri lol ...
Așa că m-am asigurat strategic să-l joc în timp ce soțul meu era la îndemâna urechii, iar informațiile l-au ajutat să-l înmoaie cu ideea.
Pe scurt, această carte audio a fost ultimul cui în sicriu care a sigilat afacerea pe postul meu intermitent!
Deci, pentru luna mai 2018 m-am lipit de post intermitent 16 ore pe zi.
Pentru distracții și responsabilitate, m-am gândit că ar fi bine să-mi urmăresc progresul aici pe blog.
Iată rezultatele finale!
O lună de timp intermitent program de pierdere în greutate
Am ales un program de post intermitent 16: 8. Scopul era să postesc cel puțin 16 ore pe zi și să mănânc toată ziua cu o fereastră de 8 ore.
Acest lucru însemna, de obicei, sări peste micul dejun și să mănânc în jurul orei 11 dimineața sau la prânz și să mănânc ultima mea mâncare între orele 19-20.
Pentru exerciții fizice, am vrut să merg/să alerg cel puțin 2 mile în majoritatea zilelor săptămânii și să fac niște antrenamente cu greutățile la domiciliu, făcând de obicei un pic de yoga și ridicând greutăți cu aceste gantere reglabile, și puțină yoga în timpul liber.
Ca 20 de minute de câteva ori pe săptămână.
De asemenea, am vrut să fac mai multe eforturi pentru a fi doar afară.
Îmi place să merg cu copilul meu în parc și să arunc mingea cu el.
Nu aveam cu adevărat o „dietă” sau o listă de alimente interzise, altele decât zahărul.
Am avut câteva pofte de zahăr de când am renunțat la alcool acum 6 luni și am vrut să țin acest lucru sub control.
În general, am vrut să mănânc mâncăruri mai sănătoase, preponderent gătite acasă, dar nimic nu era cu adevărat pe lista fără consum.
Scopul meu principal a fost să țin doar un program de post intermitent timp de o lună.
Nu am vrut să devin prea strictă în legătură cu orice altceva.
M-am gândit că simplificarea acestuia mă va ajuta să văd efectul programului de post intermitent în sine, nu neapărat efectele compuse ale respectării unei diete stricte sau a unei rutine de antrenament.
Rezultate intermitente ale postului înainte și după
Greutate de pornire: 176,6 | Greutatea finală: 166,8 | Greutate pierdută: 9.8 lbs
% De grăsime corporală inițială: 38,8% | Procent final de grăsime corporală: 35,9% | % Grăsime corporală pierdută: 2,9%
Rezultate intermitente ale postului Poze înainte și după
O notă rapidă despre măsurătorile cu post intermitent
Deci, știm cu toții că scara este cu siguranță un lucru de ură-iubire, dar este important. Ceea ce am făcut a fost să obțin o scală biometrică care urmărește mai mult decât greutatea corporală. Cel pe care îl folosesc și îl recomand este Scala IMC Bluetooth pentru Renpho . Această scară este atât de minunată, deoarece este 1/3 din prețul scării foarte populare Fitbit Aria și are tot ce aveți nevoie pentru a vă urmări progresul.