Rezultate intermitente ale postului; Rezultate intermitente ale postului 1 lună
Postul intermitent a devenit o tendință populară în alimentație în ultimii ani din câteva motive, dintre care nu cel mai important este faptul că nu dictează ceea ce mănânci - doar când. În plus față de rezultatele pierderii în greutate, oamenii care încearcă postul intermitent spun adesea că se simt mai energici, gândesc mai clar și dorm mai bine, pentru a numi câteva rezultate.
Rachel Cheatham, un expert în nutriție și fondatorul Foodscape Group, a început postul intermitent pentru că auzise că poate ajuta la somn: în calitate de cercetător în domeniul relației dintre mâncare, dispoziție și dietă, Cheatham a observat că nu poate adormi ușor. când a mâncat o cină târzie, a început să experimenteze schimbarea orelor de masă pentru a vedea cum i-ar afecta somnul.
De-a lungul timpului, Cheatham a început să mănânce din ce în ce mai devreme - și să adoarmă mai bine - până când a trecut treptat într-o abordare de post intermitentă completă, cu o fereastră de hrănire cu restricție de timp.
„Am început ca om de știință geek, citind toată literatura despre datele postului, dar în cele din urmă, a devenit mai mult o curiozitate personală care m-a determinat să-mi dau seama:„ Uau, asta funcționează cu adevărat. Voi continua să o fac în continuare ”, a spus Cheatham.
A pierdut 25 de kilograme în acest proces, fără să încerce cu adevărat, chiar și în timp ce mănâncă deserturi în fiecare zi (mănâncă în principal alimente pe bază de plante, dar iubește să coacă și nu își neagă dințiul dulce). Cheatham spune însă că rezultatele au depășit cu mult pierderea în greutate.
„Încercam să văd cum se simțeau nivelurile mele de energie, gândirea, somnul și am lăsat ghidul, iar efectul secundar a fost această scădere în greutate”, a spus ea.
Astăzi, Cheatham menține în mod regulat ora 10 a.m. până la 4 p.m. fereastra de mâncare (puțin mai îngustă decât dieta populară 16/8) și soțul ei a urcat la bord. El mănâncă de la 14:00. până la 10 p.m. așa că iau masa împreună pentru o masă principală suprapusă pe zi - cina ei, prânzul lui.
Rezultate de post intermitente 16/8
Există o serie de abordări diferite ale postului intermitent, de la metoda 16/8 la un post complet de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână. la dieta 5: 2, care implică restrângerea aportului de calorii la 500 de calorii pe zi pentru oricare două zile non-consecutive în timp ce consumați dieta normală în celelalte cinci zile ale săptămânii.
Unul dintre cele mai populare și abordabile este postul intermitent 16/8, în care postim 16 ore pe zi și mâncăm în ultimele 8 ore. De obicei, este considerat cel mai ușor de făcut, deoarece vă oferă o fereastră flexibilă de mâncare în timpul zilei (cum ar fi 10 a.m.-6 p.m.) în care puteți mânca orice doriți. Adesea, cei din planul 16/8 vor sări peste micul dejun sau vor bea cafea neagră sau apă și se vor potrivi apoi în două mese, cum ar fi prânzul și cina.
„Postezi deja în fiecare zi în timp ce dormi. Postul intermitent extinde doar perioada de post. Scopul principal este de a pierde în greutate fără a implica nicio impunere specifică a dietei ”, a spus Dr. Carrie Lam, un medic primar cu accent pe medicina integrativă și nutriție.
În afară de pierderea în greutate, unul dintre cele mai semnificative beneficii ale postului intermitent nu este văzut în exterior, ci apare la nivel celular, explică dieteticianul înregistrat Trista Best. „Începe o formă de eliminare a deșeurilor numită autofagie, care elimină celulele și proteinele deteriorate. Acest proces este responsabil pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate și prevenirea multor boli cronice, cum ar fi cancerul ”, spune ea.