Rezultate ale mașinii eliptice Ce să ne așteptăm cu adevărat de la antrenamentele dvs.
Este posibil să primesc un comision pentru achizițiile făcute prin link-uri de produse de pe această pagină, dar rămân mereu în acord cu opiniile și aprobările mele!
Cardio este excelent pentru sănătatea dvs., deoarece vă întărește inima, vă ajută să vă controlați apetitul și arde calorii.
Când vine vorba de cardio, aveți o mulțime de opțiuni, inclusiv:
- Bande de alergat
- Mașini de vâslit
- Cățărători de scări
Cu toate acestea, o mulțime de oameni se trezesc gravitând spre mașinile eliptice. Sunt mai puțin intimidante decât alte mașini și pot fi distractiv de folosit.
Dar ce fel de rezultate poți obține de fapt folosind eliptica? Cum vă va schimba eliptica corpul în 30 de zile, 6 luni sau mai mult?
Rezultatele obținute din antrenamentul cu o eliptică vor depinde în totalitate de cât de des îl utilizați și de intensitatea exercițiului. În general, ar trebui să observați o îmbunătățire imediată a stării de spirit și a nivelului de energie după doar câteva antrenamente.
Poate dura două sau trei luni pentru a vedea alte îmbunătățiri ale sănătății și fizicului. Veți observa cu siguranță o îmbunătățire masivă a rezistenței și condiționării. Puteți observa o oarecare îmbunătățire a forței și a tonusului muscular (deși eliptica nu vă va face să fiți jacked) și puteți pierde în greutate și deveni destul de slab, presupunând că nutriția dvs. este pe măsură.
Pierderea a 1-2 kilograme pe săptămână este un obiectiv realist pentru majoritatea oamenilor.
Am vorbit cu mai mulți experți pentru a-și da seama despre utilizarea eliptică în mod regulat ca parte a regimului dvs. de exerciții. Vedeți ce au de spus pentru a determina dacă ar trebui să începeți să încorporați o eliptică mai des în rutina dvs.
Pierdere în greutate
Ca și în cazul oricărui alt exercițiu cardio, puteți arde o mulțime de calorii într-o perioadă relativ scurtă de timp pe o eliptică.
Potrivit Healthline, o persoană care cântărește 155 de kilograme se poate aștepta să ardă aproximativ 335 de calorii într-o sesiune de 30 de minute pe o eliptică. Desigur, intensitatea cu care te antrenezi va avea un impact asupra acestui număr.
Elipticele au diverse setări. Puteți modifica rezistența pe care o experimentați și cu cât rezistența este mai mare, cu atât veți arde mai multe calorii.
Vrei să fii atent să nu mergi prea tare prea repede, altfel ai putea ajunge să te injectezi singur.
Atâta timp cât nu vă aflați înlocuiți toate acele calorii arse cu gustări suplimentare, ar trebui să vă așteptați să vedeți o pierdere în greutate în prima sau două luni.
Acest lucru este potrivit antrenorului personal Tim Bigknee, care spune: „Dacă vedeți sau nu o pierdere semnificativă în greutate de la o eliptică este foarte individualizat pe baza rezistenței și vitezei pe care o exercitați. Pe lângă o dietă sănătoasă și echilibrată, majoritatea oamenilor pot observa îmbunătățiri în greutatea și starea generală de sănătate în decurs de aproximativ o lună. ”
Din nou, eliptica este o modalitate minunată de a arde calorii, dar fără o dietă potrivită, nu veți vedea rezultate.
Încercați să vă alimentați corpul cu alimente integrale nutritive (cereale integrale, proteine slabe, legume) fără a vă oferi carte albă pentru a mânca orice doriți doar pentru că ați lucrat.
(Iată ghidul meu general pentru o dietă sănătoasă pentru majoritatea oamenilor.)
Rămâneți cu planul și veți începe să vedeți cum kilogramele se desprind. 1-2 kilograme de pierdere a grăsimilor pe săptămână sunt în general considerate sigure și realiste.
Durere
Ca și în cazul oricărui nou antrenament, trebuie să aveți grijă la durerea musculară cu debut întârziat.
Vă puteți aștepta la unele dureri la nivelul coapselor la scurt timp după ce ați coborât de pe mașină în primele câteva antrenamente. Asta este normal.
Unele dureri sunt bune, dar doriți să fiți atenți la durere și disconfort autentic.