Rezolvați înclinarea înainte în genuflexiune - KLINESIS
Mesaj de acasă
Înclinându-vă înainte (neintenționat) în timpul ghemuitului, lăsați partea inferioară a spatelui într-un stres excesiv care poate duce la rănire. Poate proveni din limitarea mobilității dorsiflexiei gleznei, a extensorilor slabi ai șoldului și a coloanei vertebrale și/sau a sistemului de control motor slab. Oricare ar fi originea problemei, trebuie să vă grăbiți și să o rezolvați, pentru a preveni orice fel de vătămare a spatelui.
Ghemuitul din spate este o abilitate și un exercițiu esențial care se aplică multor abilități sportive și sarcinilor din viața de zi cu zi. Stăpânirea ghemuitului nu este necesară doar pentru îmbunătățirea puterii și puterii, ci este necesară și pentru funcționalitate optimă. Acesta din urmă reflectă cât de sigur vă puteți deplasa într-un anumit mod.
Multe instrumente de screening au fost create pentru a evalua funcționalitatea fiecăruia, în special modelul de mișcare ghemuit. Una dintre greșelile și compensațiile obișnuite într-un model de mișcare ghemuit este înclinarea excesivă înainte. Figura din stânga de mai jos arată cum ar trebui poziționat trunchiul în timpul ghemuitului, ar trebui să fie tot timpul mai mult sau mai puțin paralel cu tibia (piciorul inferior). Cu toate acestea, figura dreaptă de mai jos arată cum trunchiul se poate înclina excesiv înainte și cele două linii se intersectează în față.
Figura din stânga arată poziționarea corectă a segmentului trunchiului în raport cu tibia. Cifra potrivită este poziționarea incorectă.
Trebuie să menționăm două poziții ale barei în timpul ghemuitului din spate, poziția barei înalte și joase. În timpul ghemuitului cu bara înaltă, trunchiul este menținut în poziție verticală și se caracterizează printr-o ghemuitură mai profundă și recrutare crescută a cvadricepsului. Cu toate acestea, în timpul ghemuitului cu bară joasă, trunchiul se apleacă înainte, gluteus maximus este mai implicat și necesită o gamă mai mare de mișcare de flexie a șoldului. Ambele versiuni pot fi efectuate în timpul antrenamentului, în funcție de obiectivul și disciplina clientului/sportivului. Cu toate acestea, corecția pe care o ofer în acest articol este pentru ghemuirea cu bara înaltă, unde o înclinare neintenționată sau necontrolată are loc ca o mișcare compensatorie în timpul ghemuitului.