Rezistă la vătămări corporale vițeii și tibia
Este posibil ca vițeii și tibiile să nu aibă construcția complexă sau reputația delicată a genunchilor și picioarelor, dar asta nu înseamnă că sunt indestructibile. Într-un sondaj recent efectuat pe 14.000 de alergători răniți, podiatrul sportiv Stephen M Pribut a constatat că tragerile vițelului au fost a doua plângere cea mai frecventă, cu atele tibiei care vin pe locul patru.
De ce sunt atât de frecvente leziunile gambei la alergători?
Oricine aleargă pe suprafețe dure, se antrenează cu pantofi uzați, acumulează rapid kilometrajul sau neglijează întinderea și întărirea piciorului inferior este în pericol, potrivit Pribut, care tratează alergătorii din Washington DC din SUA.
Vițeii tăi ridică tocurile de aproximativ 1.500 de ori pe milă, iar tibiile susțin arcadele, ridică degetele de la picioare și absorb impactul. Deoarece mișcarea propulsivă a alergării funcționează mai mult în spatele piciorului decât în față, alergătorii au adesea mușchi exagerat, strânși ai gambei și mușchi slabi ai tibiei. Acest lucru poate duce la patru leziuni specifice la nivelul piciorului inferior - atragerea gambei, atele tibiei, fracturi de stres și sindromul compartimentului.
Ce sunt tragerile gambei?
O tragere a vițelului (numită și tulpină sau ruptură) apare atunci când unul dintre mușchii vițelului (gastrocnemius sau soleus) este întins dincolo de limitele sale și se separă de tendonul lui Ahile. Când apare, este posibil să auziți sau să simțiți o bubuitură în mușchiul gambei. Dacă nu vă încălziți suficient, faceți prea multă muncă pe deal, vă întindeți excesiv și vă măriți brusc kilometrajul poate duce la tulpini de vițel. Recuperarea depinde de severitate: lacrimile minore se pot vindeca în două săptămâni, în timp ce o rupere completă poate dura până la patru luni.
Ce sunt atele pentru tibie?
Durerea în partea din față a piciorului este probabil cauzată de atele tibiale sau sindromul de stres tibial medial, deoarece tipurile medicale preferă să-l numească. Se consideră că este o accidentare pentru începători, dar atelele tibiei pot lovi pe oricine. Acestea sunt cauzate de degenerarea mușchilor sau țesuturilor care se atașează la tibia (tibia). Suprasolicitarea, biomecanica necorespunzătoare sau etanșeitatea și slăbiciunea mușchilor gambei sunt factori care contribuie, spune fiziologul de exerciții Janet Hamilton. De obicei, această durere apare atunci când începi să alergi și se oprește odată ce te-ai încălzit. Dacă aveți atele pentru tibie, cele mai bune remedii sunt odihna, glazura, exercițiile de întindere și întărire și antiinflamatoarele. Citiți mai multe despre cum să tratați și să preveniți atelele de tibie aici.
Ce sunt fracturile de stres?
Cu toate acestea, dacă durerea este persistentă, puteți avea o fractură de stres. Fracturile de stres - sau mici fisuri la suprafața oaselor - apar rar de la un traumatism brusc, dar de la deteriorarea acumulată. Testul definitiv este o scanare osoasă sau un RMN, dar un test tactil îl dă adesea. „De obicei, puteți găsi un punct pe tibia care vă face să săriți de pe masă”, spune dr. Pierre Rouzier, autorul The Sports Medicine Patient Adviser. Dintre leziunile tibiei, fracturile de stres necesită cea mai strictă reabilitare: de obicei șase până la opt săptămâni de odihnă. Cercetările sugerează că utilizarea antiinflamatoarelor poate interfera cu mineralizarea osoasă și cu recuperarea prelungită, ceea ce face importantă diagnosticarea precoce a unei fracturi de stres, deoarece antiinflamatoarele sunt un tratament tipic pentru alte leziuni ale piciorului inferior.