Revizuirea umerilor și brațelor P90X - Rezultate extreme de fitness

Tony spune: Umarul și brațele sunt o rutină glamour, sunt mușchii glamour, este ceea ce este expus atunci când te afli într-un bluză. Acum douăzeci și cinci de ani m-ați vedea într-un bluză; Am început să-mi dezvolt brațele, am început să-l port. Se întâmplă multe, există o mulțime de lucruri și repetăm și mergem repede și există unul după altul și există o arsură mare de calorii. Umărul este legătura cu orice altceva, este legătura cu pieptul și spatele, este legătura cu brațele tale, este o parte importantă a corpului tău pe care trebuie să lucrezi.

Prezentare generală: Acesta este cu siguranță unul dintre cele mai distractive antrenamente P90X. Dacă sunteți un tip, veți dori să vă îmbunătățiți bicepsul, să obțineți o definiție serioasă a tricepsului și să vă ridicați umerii pentru a vă oferi lățimea. Dacă sunteți o fată, acest antrenament vă va ajuta să tonificați și să definiți, vă va ajuta să vă întăriți și să ardeți orice îndoială pe care ați putea să o purtați. Ca atare, intru mereu în asta cu poftă, știind că, deși este un antrenament dur, nu mă va lăsa devastat pe podea, așa cum o va face Plyometrics, lăsându-mă în schimb cu o pompă fantastică care te va motiva cu adevărat.

Antrenamentul este simplu. Există cinci seturi și repetați fiecare de două ori. Treceți cu bicicleta printr-un exercițiu pentru fiecare parte a brațului și a umerilor, astfel încât să vă deplasați constant de la bicep, la tricep, la umăr. În acest fel, aveți timp să vă odihniți și să vă recuperați și totuși să vă exersați la maxim. Exercițiile sunt o variantă distractivă, exercițiile tricepice fiind cele mai variate.

Stirea Zilei: Nu vă țineți respirația. Fiți conștienți de respirația dvs. și nu vă blocați și nu vă strângeți. Respirați întotdeauna lin și calm și utilizați rata de respirație ca un indicator pentru cât de mult lucrați.

Antrenamentul:

Încălzire

Încălzirile din P90X sunt în mare parte identice în fiecare antrenament, așa că vă veți familiariza rapid cu această rutină. Acesta are o lungime de 9 minute și începe cu genunchi înalți, alergând pe loc, genunchi largi, tocuri la fund. Apoi treceți la cricuri și să alergați, și ați terminat încălzirea.

De acolo se mută într-o secțiune de întindere, unde începe cu o serie de role de cap, brațele întinse până la sol, lucrând-o dintr-o parte în alta. Rulați umerii înapoi, apoi rotiți-i înainte. Aduceți mâinile împreună în fața dvs. și întindeți umerii. Apoi blocați-vă mâinile la spate și rotiți-vă umerii înapoi. O serie de întinderi pec, urmate de cercuri de brațe, care se deplasează în ambele direcții și în ambele cercuri strânse și largi. Urmăriți acest lucru cu câteva întinderi balistice, de la îmbrățișători la scuturători de brațe, lovituri de spate și atingători.

Finalizați cu câteva întinderi de brațe, aducând fiecare braț peste piept pentru a vă întinde umerii, apoi trageți mâna în spatele capului pentru a vă întinde tricepsul.

A face exerciții fiziceSet One