Revizuirea dietei Zece ani mai subțire
Acest plan are două obiective specifice. Primul: Tonificați-vă cu antrenamentul de forță. Al doilea: Identificați sensibilitățile alimentare care vă pot împiedica să slăbiți.
Principii de baza:
Exercițiul de forță este esențial pentru acest plan; cu cât ești mai tonifiat, cu atât arzi mai multă grăsime. În ceea ce privește dieta, carbohidrații nu sunt singurul dușman aici - lactatele și leguminoasele au și ele un rău rap. Veți elimina și reintroduce aceste alimente pentru a reduce pofta și a identifica sensibilitățile.
Cum functioneaza:
Acest plan funcționează în două faze, fiecare de trei săptămâni. În timpul fazei 1, eliminați lactatele, soia, cerealele, alimentele cu amidon și leguminoasele. Reintroduceți treptat aceste alimente în timpul fazei 2, dar Lydon vă spune să monitorizați reacțiile adverse pentru a ajuta la identificarea sensibilităților alimentare.
Ceea ce mananci:
În timpul fazei 1 mâncați trei mese pe zi, fiecare cu cel puțin o porție de proteine slabe, plus cel puțin o porție de fructe sau legume din listele furnizate. De asemenea, ar trebui să aveți două gustări, fiecare cu până la o jumătate de cană de amestec de gustări plus o bucată de fructe proaspete. În timpul fazei 2 puteți reintroduce leguminoasele, lactatele, cerealele și alte carbohidrați cu indice glicemic ridicat. Lydon sugerează, de asemenea, administrarea de multivitamine, ulei de pește, calciu și magneziu.