Revistele Hilton Head CH2CB2 De la rezoluție la realitate - Soluția de slăbit care durează
Autor: Linda Hopkins
La miezul nopții, pe 31 decembrie, peste jumătate dintre americani au decis să slăbească. În timp ce câțiva vor reuși, statisticile arată că până la 95 la sută vor purta aceleași kilograme plus încă câteva de data aceasta anul viitor. De ce? Pentru că se angajează într-un plan - de obicei o combinație de dietă și exerciții fizice - care nu este nici complet, nici durabil.
În timp ce alimentația bună și exercițiile fizice regulate sunt componente evidente, gestionarea cu succes a greutății nu este niciodată doar la masă și la sală. Este vorba despre modul în care trăim - acțiunile și obiceiurile noastre zilnice, în timp ce acestea se raportează la muncă, joc, stres, somn, responsabilități, relații și multe altele.
De ce nu reușesc dietele și ce să facem în schimb
Mulți oameni sunt atrași de promisiunea de a pierde rapid și ușor în greutate prin diete de modă care restricționează anumite tipuri de alimente sau prescriu combinații specifice de alimente. Deși este posibil să pierdeți în greutate inițial pe aceste diete, acestea nu sunt concepute pentru a fi urmărite o viață întreagă și nici nu sunt sănătoase pe termen lung.
Majoritatea dintre noi știm ce să mâncăm. Nu suntem supraponderali deoarece ne lipsesc informații despre sănătos vs. alimente nesănătoase. Pentru o mare majoritate dintre noi, problema constă în cât mâncăm și, mai important, de ce.
Dacă doriți sau aveți nevoie de un plan de alimentație structurat, sunt disponibile multe programe dietetice de încredere. Și iată un mic secret: toate funcționează. Datorită individualității noastre biochimice, inclusiv a sensibilităților alimentare și a echilibrului hormonal, este posibil să aveți mai mult succes într-un plan decât în altul. Dar puteți și veți pierde în greutate în aproape orice „dietă”, atâta timp cât respectați regulile. Și de aici începe problema.
Gândirea restrictivă și negativă a mentalității dietetice ne pregătește pentru lupte și garantează practic înfrângerea. Ne prindem de ceea ce trebuie și ce nu trebuie - să numărăm, să cântărim, să ne măsurăm și să ne privăm - până nu o mai putem suporta - sau până când dieta este „terminată” și revenim la vechile comportamente care ne îngrașau in primul loc.
Potrivit psihologului și nutriționistului, Dr. Jonny Bowden, „Un program de slăbit este o afacere cu trei picioare. Partea dietă este doar una dintre aceste picioare. Dieta nu eșuează, deoarece metabolismul s-a schimbat brusc. Eșuează pentru că nu v-ați îngrijit de celelalte picioare ale scaunului, care sunt gândurile, credințele și sentimentele voastre ".
Greutatea suplimentară este un simptom, nu problema ... Deci, dacă dietele nu sunt soluția, care este?
Ch-ch-ch-schimbare
Îți place sau nu, pierderea în greutate durabilă este un proces lent care ne impune să facem schimbări de stil de viață durabile. Totul se rezumă la ce schimbări sunteți dispus să faceți. Dacă schimbarea este prea bruscă sau drastică, după cum necesită multe diete, este prea ușor să vă întoarceți la familiarizați. Pentru ca modificările să nu fie valabile, nu ne putem baza pe o listă de reguli. Trebuie să ajustăm treptat modul în care gândim, reacționăm și ne comportăm.
Toată lumea se ocupă diferit de mâncare și mâncăm în exces din diferite motive. Primul pas către schimbare este să identifice ceea ce te conduce pe acea cale. Mulți oameni care se luptă cu greutatea lor descoperă că mâncarea excesivă este un răspuns la o emoție sau un sentiment precum plictiseala, singurătatea, tristețea, frustrarea sau epuizarea. Vestea bună este că dacă folosești mâncare pentru a-ți hrăni sentimentele, acesta este pur și simplu comportament, iar comportamentul poate fi schimbat.